好身材越來越成為人們評斷美女的標準，T臺上也都是零號美女的地盤。所以，很多人都想方設(shè)法進行塑身。運動塑身是個極有效的方法，如果方法不得當可是會適得其反的!

　　讓你越練越胖的三種運動!

　　1.大運動量的運動。

　　如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

　　2.短時間運動。

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

　　3.快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等。

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

　　可以減肥的三種運動：

　　瑜伽術(shù)

　　把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)，調(diào)息(調(diào)正呼吸)，調(diào)心，運用意識對機體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心延年益壽。有意識的集中精神控制呼吸，同時無意識將身體放松，使得身體非常柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整，強化了內(nèi)臟器官的功能，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢，凈化血液，預(yù)防和治療慢性病，消除多余脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調(diào)節(jié)身體的中樞神經(jīng)，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。

　　舍賓

　　通過醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、功能測試及人體測量來制定因人而異的訓(xùn)練和營養(yǎng)計劃，通過多種練習使人體動作協(xié)調(diào)，姿態(tài)優(yōu)美，舉止文雅得體，形體健康美，并且對女性內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細膩有光澤，延緩女性衰老進程。并有效的提高會員依據(jù)自己形體選擇著裝，化妝的審美能力。

　　BODY PUMP

　　BODY PUMP是一個挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時間里收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這里沒有驚訝，只有最大的進步。

　　美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅持，因為運動的效果不是一兩次就能達到的。必須有一定的時間積累，要持之以恒的不停進行枯燥的訓(xùn)練才能看到最終的效果。此外有些運動還能調(diào)節(jié)身體的機能，改善身體的疾病，所以只要女性找對適合自己的運動堅持下來就能擁有健康。