辦公室一族由于長時間用電腦工作，會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。在“2014安利紐崔萊營養(yǎng)中國行”第九站活動中，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員何麗表示，進行簡單易學的辦公室健身操，可讓白領告別肩頸疼痛。

辦公室健身操，運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在辦公位置上進行。何麗建議大家每工作1～2小時左右，要起身活動。以下何麗推薦的四個簡單有效的健身動作，一起動起來吧。

四個簡單有效的辦公室健身運動

1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘。

2、背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣的方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。

3、頭部和頸部運動：把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘。

4、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘伸展運動，會感覺好多了。

此外，何麗還建議辦公室一族要選擇符合人體工學設計的電腦椅，并遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。

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