近年來(lái)，由于電腦化辦公的普及，許多年輕上班族也會(huì)腰腿疼。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院，林宏生教授說(shuō)到，由于他們從事的工作多為腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間專心致志伏案工作容易導(dǎo)致腰部肌肉和腰椎的退變，同時(shí)，現(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏使他們很少有時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律性的體育健身鍛煉。

雖然部分年輕白領(lǐng)有了健身的觀念，但他們卻不懂如何動(dòng)靜結(jié)合，如何循序漸進(jìn)開展健身鍛煉，所以辦公族成腰腿痛“重災(zāi)區(qū)”?？偟恼f(shuō)來(lái)腰腿痛的高發(fā)人群有辦公室人員、行政人員、教師、IT人員以及個(gè)別運(yùn)動(dòng)員。

林宏生：上班族牢記保健4要點(diǎn)

腰腿痛嚴(yán)重影響人們勞動(dòng)力和生活質(zhì)量，林宏生教授特別提醒我們要注重預(yù)防保健工作，腰腿痛才會(huì)遠(yuǎn)離我們。

NO.1睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床

林宏生教授提到25歲以后，睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時(shí)可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時(shí)又能維持腰椎的合理生理弧度。

NO.2腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度

坐的時(shí)候，腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對(duì)放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢(shì)，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

一把不好的椅子，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

NO.3蹲下來(lái)搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢(shì)，會(huì)增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來(lái)，減少?gòu)澭?，減少腰肌受力過(guò)大，主要通過(guò)腿部力量作用來(lái)抓取重物。

NO.4坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

看電視保持良好姿勢(shì)，坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)放松一下，伸伸腰，站起來(lái)散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。

保健妙招：久坐一族的徒手保健按摩法

1、干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

2、甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

3、揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

4、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

5、扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

知識(shí)鏈接：若多次抹紅花油仍不見效，要前往醫(yī)院治療

林宏生教授提到，腰痛是腰椎間盤突出癥最常見也是最早期的癥狀，90%以上患者都有這種癥狀，同時(shí)80%以上伴有下肢放射痛。這是因腰椎間盤勞損、退變，或在體位驟變、腰部過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，使中央的髓核從裂口向后突出，壓迫了神經(jīng)根，導(dǎo)致臨床上典型的腰腿痛、麻木等癥狀。

林宏生教授說(shuō)到，當(dāng)腰痛伴隨有腿痛，就應(yīng)該盡快求醫(yī)。中老年人的腰腿痛發(fā)作，有時(shí)休息一下，抹點(diǎn)紅花油、吃點(diǎn)止痛藥，按摩一下就會(huì)緩解。林宏生教授特別提醒：如果多次抹紅花油仍不見效，要前往醫(yī)院治療，因?yàn)檠忍凼茄甸g盤突出常見癥狀，早日治療，避免拖延病情。

知識(shí)鏈接：腰椎椎管狹窄癥也會(huì)引起腰腿痛

腰椎椎管狹窄癥也會(huì)引起腰腿痛，主要表現(xiàn)為腰骶部疼痛及間歇性跛行，腰骶部疼痛常涉及兩側(cè)，站立，行走時(shí)加重，臥床，坐位時(shí)減輕，腿痛者比椎間盤突出癥者明顯為少，癥狀產(chǎn)生原因除椎管狹窄外，大多因合并椎間盤膨出或側(cè)隱窩狹窄導(dǎo)致的。

林宏生教授提到70%～80%腰椎椎管狹窄癥患者有間歇性跛行，其特點(diǎn)是靜息時(shí)無(wú)癥狀，短距離行走后即出現(xiàn)腿痛，無(wú)力及麻木，蹲坐少許時(shí)間后癥狀又消失，病變嚴(yán)重者，挺胸，伸腰，站立時(shí)亦可出現(xiàn)癥狀，所以患者一定要引起警惕。

知識(shí)鏈接：腰突引起的腰腿痛需MRI確診

林宏生教授提到出現(xiàn)腰腿痛需要照X光進(jìn)行篩查，但要確診具體的疾病，比如腰椎間盤突出需要進(jìn)行CT或MRI檢查才能確診。臨床中引起腰腿痛的疾病很多，治療方法也是具體疾病具體分析，比如腰椎間盤突出引起的腰腿痛，輕中度突出以保守治療為主，如絕對(duì)的臥床休息，配合藥物、牽引等治療，如果是重度突出，需要根據(jù)情況采取手術(shù)治療，目前腰椎間盤突出癥多采取傳統(tǒng)的后路開放式手術(shù)，對(duì)腰背肌肉有一定的創(chuàng)傷，也會(huì)引起椎管內(nèi)黏連，一些病人顧慮多而不肯接受手術(shù)，致使病情拖延，所以也可采用椎間盤鏡或椎間孔鏡脊柱微創(chuàng)技術(shù)，脊柱微創(chuàng)手術(shù)創(chuàng)傷少，出血僅僅幾毫升，安全性高，病人康復(fù)快，但應(yīng)該選擇好適應(yīng)癥，才能保證手術(shù)的療效好。