轉(zhuǎn)眼間國慶節(jié)就要到了，人人都盼望著的國慶七天假期也即將來臨。但是，不少的朋友都會出現(xiàn)長假綜合癥。因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。就會容易出現(xiàn)全身酸痛、疲勞、焦慮、精神萎靡、消化不良等癥狀，對上班也產(chǎn)生厭倦和恐懼感。專家提醒，要像避免長假綜合癥，我們就要合理做好國慶放假安排。科學(xué)合理地安排自己的時間和活動。

　　對于長假綜合癥的常見癥狀，我們有下面的幾點對策：

　　1、視覺疲勞

　　表現(xiàn)：長時間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，眼睛紅腫、身體酸痛。

　　對策：不要過長時間對著屏幕，多吃富含維生素A的食品，比如胡蘿卜。因為維生素A對防止視力減退有一定的效果。

　　2、消化不良

　　表現(xiàn)：腸胃不適，并伴有厭食傾向。

　　對策：節(jié)制飲食;補(bǔ)充適量維生素B，有助于消化功能的改善。

　　3、節(jié)日心理失調(diào)綜合征

　　癥狀：長假期間，一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人群，尤其是外企、私企的白領(lǐng)人士，一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良反應(yīng)。

　　對策：對于這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在國慶的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的心理狀態(tài)從高度緊張中慢慢放松下來。

　　4、逛商場綜合征

　　癥狀：人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應(yīng)季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰(zhàn)，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續(xù)購物十幾個小時大有人在。但節(jié)日期間，大型商場內(nèi)人流量大、空氣質(zhì)量差，一些電子設(shè)備還會產(chǎn)生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現(xiàn)頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢。

　　對策：建議女性朋友要盡量減少在商場內(nèi)逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜，并且要避免在人口稠密區(qū)域停留過久。

　　出現(xiàn)了癥狀可用以下方法緩解，比如你在購物期間，出現(xiàn)頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適癥狀，不要驚慌失措，應(yīng)立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話，喝一杯橘汁，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用，如果癥狀仍不能緩解，回到家后，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放松一下，此外，還應(yīng)當(dāng)及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細(xì)菌侵入人體。

　　5、美味綜合征

　　癥狀：一到節(jié)假日，?？梢姷接行┤嗽陲埡蟀胄r至一小時左右，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。近年來，營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家指出，出現(xiàn)此種狀況是因為美味中有一種名叫谷氨酸鈉的有機(jī)化合物，在體內(nèi)代謝后的物質(zhì)進(jìn)入大腦，干擾大腦的正常代謝。節(jié)日期間，人們往往會在短時間內(nèi)食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，從而引發(fā)“美味綜合征”。

　　對策：預(yù)防節(jié)日“美味綜合征”的關(guān)鍵是防止暴飲暴食。對美味佳肴應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。其次是在烹調(diào)菜肴時，可不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。一旦出現(xiàn)上述癥狀，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好，癥狀重時應(yīng)及時就醫(yī)。

　　6、旅游后遺癥

　　表現(xiàn)：感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍。

　　對策：建議外出旅游者合理安排作息，補(bǔ)充維生素以提高免疫力，維生素B2，它能消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀;維生素C則有提高免疫力，預(yù)防感冒功效。

　　7、上班恐懼癥

　　表現(xiàn)：身心俱疲、精神渙散。

　　對策：在節(jié)日前后注意合理調(diào)節(jié)安排工作，適量補(bǔ)充泛酸，能有助于防止疲勞。