春節(jié)將至，許多人都準(zhǔn)備出門旅行，但長(zhǎng)時(shí)間坐車會(huì)引起血液循環(huán)不暢等。因此，為保持下肢血液暢通，可以在長(zhǎng)途車上做做以下幾個(gè)小動(dòng)作。

長(zhǎng)途車上容易手腳麻木 如何運(yùn)動(dòng)緩解？

1、彎腳趾：腳趾向內(nèi)彎曲，保持一會(huì)兒后，再將腳趾向上翹，并分開，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

2、踮腳尖：雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

3、勾腳：雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，每次反復(fù)做幾遍，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。

4、轉(zhuǎn)腳腕：兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕的血液循環(huán)。

長(zhǎng)途車上容易腰酸背痛 如何護(hù)腰？

1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

4、體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1~2秒。

5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。

長(zhǎng)途車上發(fā)病怎么辦？緩解旅途疾病的5個(gè)妙招

專家告誡，在乘坐長(zhǎng)途汽車、火車和飛機(jī)等不同交通工具出門時(shí)，人處于不同的特殊環(huán)境下，身體也會(huì)有各種的疾病出現(xiàn)，對(duì)于一些常見疾病要做好充分的了解和預(yù)防。

1、止頭痛

雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽（太陽在眉梢與外眼角中間向后1寸凹陷處），壓至脹痛并按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)約1分鐘。

2、止胃痛

雙手拇指揉患者雙腿足三里。足三里在膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處，待有酸麻脹感后3至5分鐘。

3、緩解心絞痛

旁人用拇指甲掐患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅(jiān)持3至5分鐘。

4、治暈厥

他人用拇指食指捏壓患者手之虎口（即合谷），捏壓10余下時(shí)，一般可以蘇醒。

5、治便秘

便秘時(shí)以左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞上（位于肚臍旁3厘米下方1厘米處），至有明顯酸脹感即按住不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘左右。