工作緊張、生活節(jié)奏快、精神負(fù)擔(dān)重等情緒精神因素，最容易引起胃腸功能紊亂。年底工作緊張胃腸不舒服怎么辦？腸胃不好容易出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐、上腹痛、悶脹、噯氣、燒心，有的還出現(xiàn)腹瀉與便秘交替癥狀，不少患者還伴有失眠、焦慮、抑郁、注意力不集中等精神癥狀，并且病情常隨情緒變化而波動(dòng)。

腸胃不好容易引起多種疾?。?/strong>

消化系統(tǒng)疾病

所謂的器質(zhì)性的消化系統(tǒng)疾病，就包括急、慢性胃炎、消化性潰瘍、胃癌、腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、胰腺炎等。

·急性胃炎

主要是飲食不衛(wèi)生、過(guò)冷過(guò)熱的食物、粗硬食物、異物、刺激性調(diào)味品，以及損傷胃粘膜的藥物等引起。另外，膽汁反流也可損傷胃粘膜而誘發(fā)胃炎。

易醫(yī)師說(shuō)，急性胃炎患者會(huì)出現(xiàn)腹飽脹、頭痛、嘔惡、厭食；發(fā)展成急性胃腸炎者，也有腹部絞痛、發(fā)熱等表現(xiàn)。

·慢性胃炎

易醫(yī)師說(shuō)，屬于胃粘膜的慢性炎癥，發(fā)病率高，并且隨著年齡增長(zhǎng)而增高。

“中醫(yī)認(rèn)為是脾胃氣血陰陽(yáng)不足，因而免疫力低下，胃酸分泌不足，各種營(yíng)養(yǎng)吸收不良，以及肝氣犯胃，導(dǎo)致膽汁和胰腺分泌的消化酶返流入胃而損傷胃粘膜。主要癥狀為上腹飽脹不適、胃隱痛、噯氣、厭食惡心，體重減輕，或伴貧血。”因?yàn)槁晕秆滓詿o(wú)形的病因病理為多，中醫(yī)用補(bǔ)益法和疏肝理氣調(diào)理法，占有優(yōu)勢(shì)。

下面給大家介紹保養(yǎng)胃腸道的三大法則，教你遠(yuǎn)離消化不良、便秘的困擾。

保持膳食平衡

不少白領(lǐng)人士的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，抱著飯盒開(kāi)會(huì)，或者開(kāi)完會(huì)兩三點(diǎn)才吃中午飯等等的情況屢見(jiàn)不鮮，這樣容易導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。還可以適當(dāng)食用益生菌食品，增強(qiáng)腸道免疫力。

同時(shí)，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用“過(guò)老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應(yīng)少吃為妙。

養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

由于生活不規(guī)律，加上不少人都要外出應(yīng)酬，缺少主食，很容易導(dǎo)致幾天無(wú)“便”可排。還有的時(shí)候?qū)τ谝恍╅L(zhǎng)途旅行者，由于喝水少和保持著緊張狀態(tài)，也容易造成便秘?！坝羞M(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。同時(shí)，膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，是避免腸道問(wèn)題的重要方法之一。

適當(dāng)體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

最后，焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì)給胃腸道帶來(lái)壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。