在中國老年學(xué)學(xué)會評選出的2013年度中國十大壽星榜單中，來自新疆天山腳下的堯力達西·堯勒瓦斯老人排名第六。他今年118歲高齡，他為自己總結(jié)的長壽秘訣是“熱養(yǎng)生”。南疆近40攝氏度的高溫下，老人卻身著過膝長衣，腳踏烏靴，不時捋一捋銀白長須，模樣瀟灑。

炎熱的天氣，人人都滿頭大汗，堯力達西卻顯得無比自在，連扇子都沒用。堯力達西解釋道，新疆太陽紫外線強度大，若直接照射皮膚會加快體內(nèi)水分流失，讓人更感炎熱，相對來說，穿大衣、躲樹蔭，能緩解陽光照射所帶來的熱量。

老人不喝酒不吸煙，雞蛋和奶提子是他最愛吃的兩種食物。老人還非常自戀，“我年輕的時候可帥了，那時候很多姑娘親手摘給我吃?，F(xiàn)在老了，一吃就想起當(dāng)年自己英俊的模樣?！爆F(xiàn)場，烏什縣人民醫(yī)院重癥科主任楊濤為老人做了一次全面體檢，結(jié)果顯示，堯力達西體況相當(dāng)于中年人，“維族老人習(xí)慣穿大衣、系腰帶、著長靴，注重對腰部、腳部保暖，保證了老人有長久的活力。”盡管已經(jīng)不再務(wù)農(nóng)，老人家還是保持每天外出活動的習(xí)慣，每天上午10點左右走出家門，在門口曬曬太陽。但正午期間他從不出門活動，“熱養(yǎng)生，并不代表越熱越好，適度熱才是正確的養(yǎng)生之道?！?/p>

其實，人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關(guān)鍵，在于你日常的一些習(xí)慣，以下習(xí)慣占據(jù)長壽排行榜的前5名。

1、多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2、倒金字塔的飲食習(xí)慣。你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

3、消除壓力。歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔(dān)，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現(xiàn)長壽的愿望。

4、幫助別人。你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當(dāng)看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5、樂觀。樂觀的人更易產(chǎn)生長壽的信念。在對美國百歲老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習(xí)慣和充滿斗志的心態(tài)。

相反地，想要長壽，以下習(xí)慣就要不得

1、不洗牙刷感冒風(fēng)險高。牙刷每天都要“光臨”我們口中兩三次，二炮總醫(yī)院口腔科主任楊永進告訴記者，忽視牙刷衛(wèi)生不僅可能引發(fā)口臭、牙疼，還可能引發(fā)病毒性感冒和胃腸疾病。研究表明，若不徹底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有細菌出現(xiàn)。大家最好每晚刷完牙用流動水清洗1次牙刷，并用毛刷清理牙刷毛根部殘余的牙膏和食物殘渣。

2、褲子太緊易胸悶。突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。王瑞玲指出，長時間穿著過緊的衣服，易壓迫內(nèi)臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。因此，建議大家平時多穿一些寬松的衣物，尤其貼身內(nèi)衣更不宜過緊。

3、一雙鞋連著穿帶來足癬。由于我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。連著穿同一雙鞋，會令腳長期處于潮濕狀態(tài)下，容易繁殖病菌，誘發(fā)足癬。建議大家，準備兩三雙鞋，輪換著穿?；氐郊壹皶r換拖鞋，讓“累”了一天的腳透透氣。

4、長時間不眨眼易患干眼癥。很多人看書、看電腦時經(jīng)常幾分鐘也不眨一下眼睛。二炮總醫(yī)院眼科主任梁歌告訴記者，學(xué)生、上班族、開車族易患干眼癥，而眨眼有助保持眼睛濕潤、預(yù)防該病。建議每3~4秒最好眨一下眼，看書、看屏幕時更要注意。

5、睡覺不挑地兒惹來胃炎。很多人對睡覺的地方一點都不挑剔，椅子上、汽車里，倒頭就睡。王瑞玲表示，睡覺姿勢不對易引起腹脹，甚至引發(fā)慢性胃炎，帶來頸椎不適。建議大家困了盡量選擇在沙發(fā)上平臥，或自備折疊床午休。