內(nèi)分泌失調(diào)原因復(fù)雜，所以如果出現(xiàn)問題，必須從多方面進行調(diào)整和預(yù)防。除了要做到生活規(guī)律，適度運動等。以下幾方面尤其重要。

一、黃豆是最好的朋友

廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平表示，對女人來說更甚，黃豆，可以改善體內(nèi)激素的分泌。內(nèi)分泌不調(diào)的女性，可以每天一杯豆?jié){或者定時進食其他豆類制品。

二、最好不熬夜

熬夜，最容易破壞內(nèi)分泌系統(tǒng)。睡前泡個熱水澡、喝杯熱牛奶也有好處。

三、多泡澡

泡熱水澡能促進血管收縮、擴張，也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。但心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

四、常按摩

正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。每天看電視的時候順便拍打四肢、揉揉腰背，輕輕松松就能改善健康。

五、也可以抓住內(nèi)分泌功能三大“重塑期”

分別是月經(jīng)初潮、生育前后和絕經(jīng)前后?！霸诖似陂g，女性的內(nèi)分泌功能得以重新構(gòu)建和分配。”陳燕銘指出，要順利度過這三個重要時期，就要寫好四個縈繞女性一生的關(guān)鍵詞，即“營養(yǎng)、運動、睡眠、心態(tài)”。

月經(jīng)初潮：首度內(nèi)分泌功能構(gòu)建

初潮年齡通常為10~12歲，這也是女性出生以來第一次，也是最重要的內(nèi)分泌功能構(gòu)建期?！叭绻谶@一階段沒有打下良好的基礎(chǔ)，會給一生埋下健康隱患?！标愌嚆懻f，這樣的例子并不少見。

10歲女孩小蘭小小年紀(jì)就患上甲狀腺功能亢進。分析病因時，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)除了遺傳的影響外，家庭關(guān)系緊張也是重要原因。小蘭的父母已經(jīng)離異，各自組成家庭，很少探視她。她獨自跟著外婆生活，心情壓抑，加上每天饑一頓飽一頓，經(jīng)常吃零食，營養(yǎng)攝入也不夠。上述不良因素疊加，導(dǎo)致她內(nèi)分泌紊亂。

這一階段女性面臨的突出問題是生長發(fā)育。家長需要注意給女兒補充營養(yǎng)，尤其是適量增加蛋白質(zhì)的攝入，保證戶外運動時間。如果營養(yǎng)不足、接受光照的時間不夠，會影響長高，而過度營養(yǎng)攝入則會導(dǎo)致青春期肥胖甚至兒童糖尿病。繁重的學(xué)習(xí)帶來的心理壓力也不能忽視。家長要關(guān)注女兒的情緒變化，及時給女兒關(guān)愛、支持和理解，給她的心靈減壓。

生育期：女人的第二次投胎

生育被稱為女人的“第二次投胎”。從懷孕到分娩后，女性體內(nèi)的激素水平急劇變化，自身免疫功能也在調(diào)整。“這一過程中，女性需要保持充足的睡眠和營養(yǎng)攝入，心情愉悅。”陳燕銘說，這一時期特別突出的問題是睡眠、營養(yǎng)和心理。如果睡眠和營養(yǎng)攝入不足，或者因缺乏家人關(guān)懷和支持而心情抑郁，就容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后甲狀腺炎、產(chǎn)后甲亢的發(fā)生都與生育期內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系。

孕產(chǎn)期營養(yǎng)攝入過多，容易誘發(fā)妊娠糖尿病和產(chǎn)后糖尿病?！叭缃裨挟a(chǎn)期糖尿病發(fā)病率走高，有些女性誤以為糖尿病只影響自己，卻不知道病情也會危及寶寶?！标愌嚆懻f，流產(chǎn)、畸胎、巨大兒、早產(chǎn)等都和血糖水平過高有關(guān)。

絕經(jīng)期：補欠賬“過猶不及”

絕經(jīng)期是雌孕激素交鋒的特殊時期。過去占主導(dǎo)地位的雌激素從巔峰水平墜落，而孕激素水平上升，同時出現(xiàn)鈣丟失、骨質(zhì)疏松等問題。除了面臨更年期綜合征的考驗，絕經(jīng)期后，職業(yè)女性大多步入退休年齡，生活重心轉(zhuǎn)移帶來的心理壓力也不可忽視。

這一時期特別突出的問題是運動和心理。尤其是運動，女性經(jīng)常陷入認(rèn)識誤區(qū)?！巴诵莺蟮呐越?jīng)常覺得要補上過去因工作繁忙而欠下的‘債’，結(jié)果很容易過度?！标愌嚆懻f，例如一大早去爬山，然后跳舞，中午買菜，傍晚抽空去跳舞，刮風(fēng)下雨不變，一天運動時間超過三四個小時，結(jié)果導(dǎo)致腰肌和跟腱勞損，嚴(yán)重者甚至發(fā)生骨折。她提醒，補上欠賬要防止“過猶不及”。

心理方面，女性心思細膩，在內(nèi)分泌波動劇烈的時期，更容易鉆“牛角尖”。絕經(jīng)期女性需要家人的關(guān)愛，同時要自我開解，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入負面情緒不能自拔。