夏天來(lái)了，流感也跟著來(lái)了，在忽冷忽熱的、忽晴忽雨的天氣下最容易生病。在夏天里做好身體保養(yǎng)工作，就可以預(yù)防很多疾病。同樣，如果你在夏天養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也可以大大提高你在冬天的“抗病力”，下面小編就介紹給大家夏天都要養(yǎng)成什么好習(xí)慣來(lái)增強(qiáng)自身的免疫力吧。

1、吃點(diǎn)辣

很多人都有吃泰式、越式料理的經(jīng)驗(yàn)，這些國(guó)家居民的飲食習(xí)慣偏向于辛辣，一吃下肚就直冒汗，怕吃辣的人，吃不到幾口就要猛喝水，才不會(huì)被辣暈頭。

但是讓人不解的是，明明這些東南亞國(guó)家地處熱帶氣候環(huán)境，每天氣候熱呼呼地，汗像雨流，為何還要吃得這么辣來(lái)折磨自己呢？

因?yàn)樵谑澄镏刑砑右恍┬料阏{(diào)味料，流汗的時(shí)候，同時(shí)也會(huì)有散熱的功能，達(dá)到平衡體溫的作用，反而不會(huì)覺(jué)得這么熱，同時(shí)會(huì)讓體內(nèi)血循更好。

因此，在夏天時(shí)，我們也可以學(xué)習(xí)他們的飲食習(xí)慣，血循好，讓身體保持在溫暖狀態(tài)，冬天也就能抗寒。

要提醒的是，血循不好不僅僅是天冷的時(shí)候，手腳會(huì)冰冷僵硬、酸麻，更可怕的是會(huì)導(dǎo)致腦中風(fēng)。

大腦是全身上下耗氧量最高的器官，如果血循不好，腦中的血流量變少，氧氣的供給量也就跟著少，于是血管就開(kāi)始老化，血流也會(huì)變得混濁，愈來(lái)愈嚴(yán)重時(shí)，腦細(xì)胞就會(huì)壞死，最后造成腦中風(fēng)。

2、戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

3、高質(zhì)量的睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。

4、樂(lè)觀的情緒

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂(lè)中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂(lè)觀情緒提高免疫力。

5、適量運(yùn)動(dòng)

研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。

6、多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)可以影響各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

7、學(xué)會(huì)利用益生菌

益生菌是一類(lèi)微生態(tài)制劑，對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢，例如常見(jiàn)的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來(lái)的致病微生物。

8、維持體溫在36.5度以上

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因?yàn)闇囟认陆?，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。

9、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的莫過(guò)于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來(lái)想一想這種飲食搭配合不合理？專(zhuān)家這里提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書(shū)屋，早晨營(yíng)養(yǎng)偏廢。

10、少吃冰

夏天好熱！除非躲在冷氣房里，否則真覺(jué)得整個(gè)人快要燒起來(lái)了，吃冰是澆熄熱火的快速方法，尤其滿街各式各樣精致好吃的冰品，真是叫人難以抗拒！

但吃冰得到的是一時(shí)快感，對(duì)身體一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，口渴時(shí)建議飲用涼品或是常溫的飲品就好，然后再稍作休息，就不會(huì)覺(jué)得這么熱，才能避免冰品對(duì)身體的刺激。

11、冷氣不直接吹身體

常聽(tīng)老一輩的人說(shuō)，電扇、冷氣不要對(duì)著身體直接吹，這是為什么呢？

炎熱的夏天，氣溫經(jīng)常不受控制地飆高，讓人不得不藉由電扇、冷氣等消暑設(shè)備來(lái)滅火，和吃冰可以急速降溫的道理一樣，但如果這道冷風(fēng)直接吹到身體，恐怕頭痛就會(huì)找上門(mén)，有些病患甚至連吃止痛藥，都止不住這磨人的疼痛感。

冷風(fēng)直接吹身體會(huì)頭痛，是因?yàn)楸砥ぱ南陆?，連帶肌肩頸部位的肌肉變得緊繃，然后會(huì)產(chǎn)生頭痛，并不一定是對(duì)著頭吹才會(huì)頭痛。

若是在夜間，頸部暴露在被子外面，加上冷氣呼呼地吹送，也會(huì)因?yàn)檠涣嫉年P(guān)系，頸部肌肉收縮，而導(dǎo)致落枕。

因此，夏天也要做好肩頸部的保暖，才不會(huì)把頭痛的毛病養(yǎng)大。

12、多喝水

冬天因?yàn)楹沽鞯蒙?，少有口渴的感覺(jué)，所以也常常會(huì)“忘記”要喝水，很多人有時(shí)候一天可能喝不到500cc。，尿量也就跟著少，或是冬天穿著厚重的衣物，一想到要上廁所就懶懶地，干脆少喝一點(diǎn)水。

因?yàn)檫@些種種因素，很難藉由排尿，把細(xì)菌沖離泌尿道系統(tǒng)，再加上習(xí)慣憋尿，把尿液長(zhǎng)時(shí)間積存在膀胱內(nèi)，最后就引起泌尿道發(fā)炎。

但是夏天就不一樣了，夏天無(wú)厚重衣物的困擾，喝水也是一種享受，補(bǔ)充水分的涼快感，所以應(yīng)該好好把握住這個(gè)季節(jié)“多喝水、不憋尿”，來(lái)保護(hù)泌尿系統(tǒng)的健康。