補(bǔ)鈣的重要性，自不必多說(shuō)。鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無(wú)機(jī)鹽，它約占人體重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齒之中。另外，1%的鈣大多數(shù)呈離子狀態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液和血液中，與骨鈣保持著動(dòng)態(tài)平衡。

鈣更是生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的無(wú)機(jī)鹽。人的身高主要是由長(zhǎng)骨決定的，長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)有兩個(gè)因素，一是骨細(xì)胞增生，有機(jī)質(zhì)生成；二是骨鹽的沉積。有機(jī)質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)，骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無(wú)機(jī)鹽。幼兒和青少年生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)鈣的需求多，尤其是發(fā)育最快的時(shí)期（12～18歲），如供應(yīng)不足，便會(huì)影響身高。多人都有日常補(bǔ)鈣的習(xí)慣，那么什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好呢？睡前補(bǔ)鈣有哪些好處呢？

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入300—400毫克鈣質(zhì)，當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時(shí)，血液可以從食物中得到補(bǔ)充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會(huì)排出，可食物中已經(jīng)沒(méi)有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會(huì)釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫(kù)中提取一部分庫(kù)存，即骨骼中的鈣質(zhì)。這種調(diào)節(jié)機(jī)制使清晨尿液中的鈣大部分來(lái)自骨鈣。

另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般來(lái)說(shuō)，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會(huì)刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，就能為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的過(guò)程。因此，臨睡進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品、藥品，效果最佳。

補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的、持久的活動(dòng)。對(duì)于已經(jīng)缺鈣或鈣需要量很大的人群來(lái)說(shuō)，可能臨時(shí)曬太陽(yáng)、喝牛奶已經(jīng)跟不上鈣的流失和需要量的增加了，我們只有依靠高科技的醫(yī)學(xué)水平來(lái)幫忙了，鈣片就成為了我們的首選，但是如何正確選擇鈣片也是非常關(guān)鍵的。像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%，而且不適用于糖尿病患者?；钚遭}含鈣量低，副作用也比較大。而市面上應(yīng)用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%，溶解力也較強(qiáng)。一般比較有效的鈣片，都會(huì)含有幫助吸收的維生素D，劑量比例恰當(dāng)，補(bǔ)起來(lái)方便快捷。