研究會(huì)表示，失眠和睡眠呼吸障礙已成為心腦血管疾病的高危因素。我國(guó)每年因冠心病導(dǎo)致死亡100余萬(wàn)人，其中30%猝死于午夜到早晨6時(shí)；全球每天有3000多人發(fā)生與睡眠呼吸暫停相關(guān)的夜間死亡。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過(guò)10小時(shí)，其死亡率增加1.5至2倍。

　　睡眠質(zhì)量嚴(yán)重影響人第二天的精神狀況，有的人晚上到點(diǎn)就按時(shí)睡了，而且睡眠質(zhì)量很好，但是有的人一到晚上就沒(méi)有精神頭，失眠質(zhì)量也不是很好。為你盤點(diǎn)奪走優(yōu)質(zhì)睡眠的壞習(xí)慣。

　　7個(gè)壞習(xí)慣奪走優(yōu)質(zhì)睡眠：

　　1.相對(duì)而睡

　　夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。

　　2.戴飾物入睡

　　一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué)，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

　　3.張口呼吸

　　睡覺(jué)最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來(lái)。

　　4.戴胸罩入睡

　　胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺(jué)時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。

　　5.室溫過(guò)高

　　溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

　　6.蒙頭睡覺(jué)

　　蒙頭睡覺(jué)容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。

　　7.枕著手睡

　　這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。

　　8個(gè)方法助你恢復(fù)優(yōu)質(zhì)睡眠：

　　1、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　2、買張舒適的床

　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　3、限制白天睡眠時(shí)間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　4、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。