現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，經(jīng)常加班加點(diǎn)，晚上睡眠時(shí)間不足。白天體乏、無力，常需要提神藥片來緩解疲勞。

　　判斷是否失眠，可參照以下五種特征：

　　1.就寢后30分鐘不能入睡；

　　2.夜間醒轉(zhuǎn)2次以上；

　　3.總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)；

　　4.多夢，尤其是惡夢頻頻，醒后困乏；

　　5.日間殘留效應(yīng)，如頭昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

　　凡出現(xiàn)以上情況，再加上每周3次以上，持續(xù)1個(gè)月才能判斷為失眠，失眠原因有單純失眠，即失眠癥，應(yīng)當(dāng)就醫(yī)或采取其他治療措施。就臨床病歷統(tǒng)計(jì)來看，針對“你會在何種情況下無法入睡？”這一問題，不少人選擇了“工作壓力、人際關(guān)系、健康”等。選擇最多的是“工作壓力”。

　　睡眠誤區(qū)

　　“為什么我數(shù)羊越數(shù)越睡不著？”“今天晚上不睡，明天把覺補(bǔ)回來。”當(dāng)頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí)，你已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。何金彩教授列舉了生活中較常見的睡眠誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：擔(dān)心失眠。其實(shí)，短暫的睡眠障礙并不會干擾人體的正常生理，所以一周有一兩天睡不著，并不會對人的身體產(chǎn)生影響。

　　誤區(qū)二：做夢就是睡不好。其實(shí)，夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會做夢。

　　誤區(qū)三：“倒頭便睡”、“呼嚕震天”是睡得好。

　　市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師夏鏡平介紹，在他們接診的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人應(yīng)該及時(shí)找出病因，否則很可能出現(xiàn)更多的病癥。尤其是一些本身就有高血壓、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠狀況。

　　誤區(qū)四：亂補(bǔ)覺。由于睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象，必須合乎生理規(guī)律，類似這樣補(bǔ)償睡眠的作法會造成睡眠節(jié)律的紊亂，長此以往，將會造成慢性失眠。

　　tips：

　　科學(xué)家很早就發(fā)現(xiàn)，睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來的心理傷害，但美國西北大學(xué)的研究小組日前發(fā)現(xiàn)，如果在入睡時(shí)接觸到宜人的香氣，如薄荷氣味，對恐懼事件的遺忘速度會更快。此外，以下幾點(diǎn)有助入睡：

　　1.定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床；2.不要在床上讀書、看電視或收聽收音機(jī)；3.每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動；4.假如存在失眠現(xiàn)象，應(yīng)避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來提神；5.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺；6.睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。