工作忙碌沒(méi)時(shí)間洗牙時(shí)，可通過(guò)正確刷牙、使用牙線、借助沖牙器、采用電動(dòng)牙刷、使用漱口水等方式自己去除牙結(jié)石。

1. 正確刷牙：刷牙是日常清潔口腔的基礎(chǔ)方式。要選擇合適的牙刷，如軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動(dòng)，每次顫動(dòng)4 - 5次，顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：牙線能有效清潔牙齒鄰面的牙菌斑和食物殘?jiān)?，這些部位是牙刷難以觸及的。取一段約20 - 25厘米長(zhǎng)的牙線，將牙線兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，將牙線輕輕滑入牙齒的鄰間隙，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動(dòng)牙面，每個(gè)牙面刮4 - 6次，以去除鄰面的牙結(jié)石和污垢。

3. 借助沖牙器：沖牙器利用脈沖水流沖擊的方式，能深入清潔牙縫和牙齦溝。使用時(shí)，將沖牙器的噴頭對(duì)準(zhǔn)牙齒和牙齦交界處，從牙齒外側(cè)開(kāi)始，依次沖洗每顆牙齒的內(nèi)外側(cè)和咀嚼面，每個(gè)區(qū)域沖洗時(shí)間約為30秒。沖牙器可以有效清除牙齒表面和縫隙中的食物殘?jiān)蛙浌?，?duì)預(yù)防和去除牙結(jié)石有一定幫助。

4. 采用電動(dòng)牙刷：電動(dòng)牙刷的高頻震動(dòng)可以更高效地清潔牙齒。其刷頭的旋轉(zhuǎn)或震動(dòng)能夠產(chǎn)生較大的摩擦力，比手動(dòng)牙刷更能深入清潔牙齒的各個(gè)部位。使用電動(dòng)牙刷時(shí)，同樣要按照正確的刷牙方法進(jìn)行操作，確保每個(gè)牙齒都能得到充分的清潔。

5. 使用漱口水：漱口水可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)，減少牙菌斑的形成。飯后或不方便刷牙時(shí)，使用漱口水漱口，能幫助清潔口腔。選擇含有氟化物、氯己定等成分的漱口水，將適量漱口水含在口中，鼓動(dòng)腮部，使漱口水充分與牙齒、牙齦接觸，持續(xù)漱口30 - 60秒后吐出。但漱口水不能替代刷牙，只能作為口腔清潔的輔助手段。

工作忙沒(méi)時(shí)間洗牙時(shí)，通過(guò)正確刷牙、使用牙線、借助沖牙器、采用電動(dòng)牙刷和使用漱口水等方法，可以在一定程度上幫助去除牙結(jié)石。然而，這些方法只能起到輔助清潔和預(yù)防的作用，若牙結(jié)石較多、較頑固，還是建議定期到正規(guī)醫(yī)院的口腔科進(jìn)行洗牙，以維護(hù)口腔健康。