自己去除牙結(jié)石可通過正確刷牙、使用牙線、借助沖牙器、采用電動牙刷、利用漱口水等方式。

1. 正確刷牙：刷牙是去除牙結(jié)石基礎(chǔ)方法。需使用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少早晚各刷一次，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：牙線能有效清潔牙齒鄰面，去除嵌塞食物殘渣和牙菌斑，防止牙結(jié)石形成。取一段約20-25厘米長牙線，將其兩端繞在兩手食指上，拉緊牙線，輕輕滑入牙齒鄰間隙，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動牙面，每個鄰面刮4-6次。

3. 借助沖牙器：沖牙器利用脈沖水流沖擊方式清潔牙齒和口腔。使用時，將沖牙器噴頭對準牙齒縫隙和牙齦邊緣，從門牙開始，逐個清潔牙齒，每個牙齒清潔時間約2-3秒。沖牙器能深入清潔牙縫和牙齦溝，去除食物殘渣和牙菌斑，對預(yù)防和去除牙結(jié)石有一定幫助。

4. 采用電動牙刷：電動牙刷的高頻震動能更有效地去除牙菌斑。其震動頻率和幅度相對固定，可覆蓋更多牙齒表面，清潔效果優(yōu)于普通牙刷。使用電動牙刷時，同樣要按照正確刷牙方法進行操作，確保每個牙齒都能得到充分清潔。

5. 利用漱口水：漱口水可抑制口腔細菌生長，減少牙菌斑形成。飯后或不方便刷牙時，使用漱口水漱口，能清新口氣，輔助清潔口腔。常見漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等，可根據(jù)自身需求選擇。但漱口水不能替代刷牙和使用牙線，只能作為口腔清潔的輔助手段。

去除牙結(jié)石可通過正確刷牙、使用牙線、借助沖牙器、采用電動牙刷和利用漱口水等方法。但這些方法只能起到一定預(yù)防和輔助去除作用，若牙結(jié)石較多較硬，仍需到正規(guī)醫(yī)院口腔科進行洗牙。日常應(yīng)保持良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查口腔，維護口腔健康。