擺脫嘴臭困擾，可通過保持口腔清潔、調整飲食結構、治療口腔疾病、改善生活習慣等方法來實現(xiàn)。

1. 保持口腔清潔：每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于三分鐘，使用軟毛牙刷按照正確的刷牙方法進行清潔。同時，使用牙線清理牙縫間的食物殘渣，防止細菌滋生。還可使用含氟牙膏，增強牙齒抗齲能力。此外，定期使用漱口水，能有效減少口腔內細菌數(shù)量，清新口氣。常見的漱口水有復方氯己定含漱液、康復新液、聚維酮碘含漱液等，但使用時需遵醫(yī)囑。

2. 調整飲食結構：減少食用辛辣、油膩、刺激性食物，這類食物易在口腔內殘留異味。增加蔬菜水果的攝入，它們富含維生素和纖維素，有助于清潔口腔，促進唾液分泌，中和口腔酸性環(huán)境。多喝水，保持口腔濕潤，避免因口干導致細菌繁殖產生口臭。此外，可適當食用一些具有清新口氣作用的食物，如薄荷、綠茶等。

3. 治療口腔疾病：齲齒、牙周炎、牙齦炎等口腔疾病是導致口臭的常見原因。若患有齲齒，應及時到口腔科進行補牙治療，防止齲洞進一步擴大，滋生更多細菌。對于牙周炎和牙齦炎，需進行洗牙、齦下刮治等治療，清除牙菌斑和牙結石，控制炎癥。如果存在口腔黏膜疾病，也應積極治療，遵醫(yī)囑使用相應藥物，如西地碘含片、冰硼散、口腔潰瘍散等。

4. 改善生活習慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于維持身體正常的新陳代謝，減少口臭的發(fā)生。戒煙限酒，煙草和酒精會對口腔和身體造成不良影響，加重口臭。適當運動，促進胃腸蠕動，有助于消化，減少因消化不良引起的口臭。

5. 定期口腔檢查：每半年到一年進行一次口腔檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理口腔問題。醫(yī)生會根據(jù)口腔情況進行專業(yè)的清潔和指導，預防口臭的發(fā)生。

嘴臭不僅會影響社交，還可能是身體某些疾病的信號。通過保持口腔清潔、調整飲食結構、治療口腔疾病和改善生活習慣等方法，能有效擺脫嘴臭困擾。若口臭問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科或相關科室就診。