自己去除牙結(jié)石可通過正確刷牙、使用牙線、借助沖牙器、利用漱口水、嘗試洗牙粉等方式。

1. 正確刷牙：刷牙是日常清潔口腔、去除牙結(jié)石的基礎(chǔ)方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4 - 5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：牙線能有效清潔牙齒鄰面的菌斑和食物殘渣，防止牙結(jié)石形成。取一段約20 - 25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，然后將牙線輕輕滑入牙齒鄰面的接觸點下方，上下刮動牙面，每個牙面刮4 - 6次，注意不要損傷牙齦。

3. 借助沖牙器：沖牙器能利用脈沖水流沖擊的方式，深入清潔牙縫和牙齦溝，去除食物殘渣和部分牙結(jié)石。使用時，將沖牙器的噴頭對準(zhǔn)牙齒間隙和牙齦溝，從牙齦向牙冠方向沖洗，每個部位沖洗2 - 3秒，依次沖洗全口牙齒。

4. 利用漱口水：漱口水可以抑制口腔細(xì)菌生長，減少牙結(jié)石形成。市面上常見的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增強(qiáng)牙齒抗酸能力，預(yù)防齲齒；抗菌漱口水能抑制口腔細(xì)菌滋生。使用時，取適量漱口水在口腔內(nèi)鼓動、含漱30秒 - 1分鐘后吐出，不要立即用清水漱口。

5. 嘗試洗牙粉：洗牙粉中含有摩擦劑和清潔成分，能幫助去除牙齒表面的污垢和輕微牙結(jié)石。使用時，將牙刷蘸濕后沾取適量洗牙粉，按照正常刷牙方式清潔牙齒，但洗牙粉不能長期使用，以免損傷牙釉質(zhì)。

自己去除牙結(jié)石可采用多種方法，但這些方法對于較嚴(yán)重的牙結(jié)石效果有限。若牙結(jié)石較多、較硬，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院口腔科就診，接受專業(yè)的洗牙治療。同時，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期進(jìn)行口腔檢查，才能更好地維護(hù)口腔健康。