高血壓是常見心血管疾病，堅持運動對控制血壓有益。適合高血壓患者的運動有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

1. 散步：散步是簡單易行的運動方式。它對場地和設(shè)備要求低，隨時隨地可進(jìn)行。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于降低血壓。每次散步時間可控制在30分鐘至1小時，速度以感覺輕松為宜。長期堅持散步，可改善血管彈性，增強(qiáng)心血管功能。

2. 慢跑：慢跑比散步運動強(qiáng)度稍大，能提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。慢跑過程中，身體需氧量增加，促使心臟更有力地跳動，從而改善血液循環(huán)。但高血壓患者慢跑時要注意控制速度和時間，避免過度勞累。一般每周可進(jìn)行3至4次慢跑，每次20至30分鐘。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，緩解精神緊張。精神緊張是導(dǎo)致血壓升高的因素之一，通過練習(xí)太極拳，能降低交感神經(jīng)興奮性，使血壓平穩(wěn)下降。而且太極拳的動作多為弧形和螺旋形，能增加關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)全身氣血流通。

4. 游泳：游泳是全身性運動，在水中身體受到浮力作用，關(guān)節(jié)壓力小。游泳時，呼吸有規(guī)律且深度較大，能增強(qiáng)呼吸肌力量，提高肺活量。同時，游泳可使全身肌肉得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，降低外周血管阻力，進(jìn)而降低血壓。高血壓患者可每周游泳2至3次，每次30分鐘左右。

5. 注意事項：無論選擇哪種運動，高血壓患者都要循序漸進(jìn)，逐漸增加運動強(qiáng)度和時間。運動前要做好熱身準(zhǔn)備，運動后要進(jìn)行放松活動。運動過程中如出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。此外，運動需長期堅持，才能取得良好的降壓效果。

堅持散步、慢跑、太極拳和游泳等運動，對高血壓患者控制血壓有積極作用。這些運動能改善心血管功能，減輕精神壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。但運動只是輔助降壓手段，患者還需遵循醫(yī)囑，合理用藥，定期監(jiān)測血壓。