當(dāng)職場(chǎng)人遇上雙側(cè)頸動(dòng)脈內(nèi)中膜增厚，可通過(guò)改善生活方式、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、控制基礎(chǔ)疾病、合理使用藥物等方式自救。

1. 改善生活方式：職場(chǎng)人應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。同時(shí)，要戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熀瓦^(guò)量飲酒會(huì)加重血管損傷，不利于病情的控制。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高脂肪、高膽固醇、高鹽食物的攝入，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腌制食品等。增加富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如新鮮蔬菜、水果、全谷物等。此外，還可以適當(dāng)攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等，有助于降低血脂，保護(hù)血管。

3. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏稠度，減輕血管負(fù)擔(dān)。

4. 控制基礎(chǔ)疾病：如果職場(chǎng)人同時(shí)患有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，需要積極控制病情。定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖水平，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，將各項(xiàng)指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)，以減少對(duì)頸動(dòng)脈的進(jìn)一步損害。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來(lái)穩(wěn)定斑塊、降低血脂、抗血小板聚集等。常用的藥物有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、阿司匹林等。但需注意，藥物的使用必須遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

雙側(cè)頸動(dòng)脈內(nèi)中膜增厚是一種需要引起重視的血管病變，職場(chǎng)人在面對(duì)這一情況時(shí)，應(yīng)從生活的各個(gè)方面入手，通過(guò)改善生活方式、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病和合理用藥等綜合措施進(jìn)行自救。同時(shí)，要定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)病情的變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。