血壓140/90處于臨界高血壓狀態(tài)，穩(wěn)住血壓可從改善生活方式、合理飲食、藥物治療等方面入手。改善生活方式包括規(guī)律作息、適當運動、戒煙限酒等；合理飲食強調控制鹽攝入、增加蔬果攝入、保證營養(yǎng)均衡；藥物治療則有多種降壓藥物可供選擇。

1. 改善生活方式：規(guī)律作息十分重要，每天應保證充足的睡眠時間，一般成年人需7 - 8小時，良好的睡眠有助于身體各器官的修復和調整，對血壓穩(wěn)定有積極作用。適當運動可選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，運動能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助降低血壓。戒煙限酒也不容忽視，煙草中的尼古丁和酒精都會對血管造成刺激，導致血壓升高，戒煙和限制酒精攝入可減少對血管的損害。

2. 合理飲食：控制鹽的攝入是關鍵，每天鹽的攝入量應控制在5克以內，減少咸菜、腌制品等高鹽食物的食用。增加蔬果攝入，多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，這些食物有助于降低血壓。保證營養(yǎng)均衡，攝入適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，避免過度攝入高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、動物內臟等。

3. 藥物治療：當通過生活方式和飲食調整無法有效控制血壓時，需要考慮藥物治療。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。硝苯地平屬于鈣通道阻滯劑，能阻止鈣離子進入血管平滑肌細胞，從而擴張血管，降低血壓。氨氯地平作用機制與硝苯地平類似，但作用時間更長，降壓效果更平穩(wěn)。纈沙坦是血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，可阻斷血管緊張素Ⅱ的作用，使血管擴張，達到降壓目的。使用藥物治療時必須遵醫(yī)囑。

4. 定期監(jiān)測血壓：定期測量血壓能及時了解血壓的變化情況，以便調整治療方案。建議每天在固定時間測量血壓，并做好記錄。

5. 保持良好心態(tài)：長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會導致血壓升高，保持樂觀、平和的心態(tài)，學會通過適當的方式緩解壓力，如聽音樂、旅游等，有助于血壓的穩(wěn)定。

血壓140/90需要引起重視，通過改善生活方式、合理飲食、藥物治療等方法，同時定期監(jiān)測血壓、保持良好心態(tài)，能夠有效穩(wěn)住血壓，減少高血壓相關并發(fā)癥的發(fā)生風險。如果血壓持續(xù)不穩(wěn)定或出現不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。