要改善長期腦供血不足的狀況，黑木耳、洋蔥、魚類、核桃、草莓等營養(yǎng)食物必不可少。

1. 黑木耳：黑木耳含有豐富的膳食纖維和木耳多糖，具有抗凝血、降低血液黏稠度的作用，能夠改善血液循環(huán)，有助于增加腦部血液供應(yīng)。同時，它還富含鐵元素，可預(yù)防缺鐵性貧血，間接改善腦供血不足的情況。

2. 洋蔥：洋蔥中含有前列腺素A，這是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能降低外周血管阻力，降低血黏度，增加冠狀動脈血流量，預(yù)防血栓形成。此外，洋蔥還含有硫化物等抗氧化物質(zhì)，可降低血脂，減輕血管壁的損傷，對改善腦供血有益。

3. 魚類：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸。這些不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平，減少血管內(nèi)斑塊的形成，保持血管彈性，從而促進(jìn)腦部血液循環(huán)。常見的如三文魚、金槍魚等都是不錯的選擇。

4. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中的不飽和脂肪酸能營養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞，增強(qiáng)腦血管的彈性和韌性，改善腦供血。同時，核桃還具有一定的健腦作用，有助于提高記憶力和思維能力。

5. 草莓：草莓含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，以及多種礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分具有抗氧化、抗炎的作用，能夠保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，減少自由基對血管的損傷，維持血管的正常功能，進(jìn)而改善腦供血。

通過合理攝入黑木耳、洋蔥、魚類、核桃、草莓等營養(yǎng)食物，能夠在一定程度上改善長期腦供血不足的狀況。但食物調(diào)理只是輔助手段，如果腦供血不足癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。