和血壓140/90說拜拜可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、合理用藥、調(diào)節(jié)情緒等方式實現(xiàn)。

1. 調(diào)整飲食：遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，少吃咸菜、腌制品等。增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果，**維生素和膳食纖維的攝入。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。限制飲酒，避免過量飲用咖啡和濃茶。

2. 規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等。運動應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。運動時間可選擇在飯后1 - 2小時，避免空腹運動。運動過程中要注意補充水分。

3. 控制體重：保持健康的體重范圍，可通過計算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來評估。將BMI控制在18.5 - 23.9之間。若體重超標，可通過合理飲食和增加運動來減輕體重。避免久坐不動，增加日常活動量，如步行上下樓梯、站立工作等。

4. 合理用藥：若通過生活方式調(diào)整無法有效控制血壓，可在醫(yī)生指導下使用降壓藥物。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。用藥時要嚴格遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。定期監(jiān)測血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。

5. 調(diào)節(jié)情緒：長期精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會導致血壓升高?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、旅游等方式緩解壓力，放松心情。保持積極樂觀的心態(tài)，避免情緒波動過大。**充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時。

通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、合理用藥和調(diào)節(jié)情緒等綜合措施，有助于將血壓控制在正常范圍內(nèi)，和血壓140/90說拜拜。但血壓管理是一個長期的過程，需要持續(xù)堅持健康的生活方式，并定期監(jiān)測血壓。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。