今天，“真的不建議飯后洗澡”的相關詞條也沖上了網絡的熱搜，引起網友們的討論。很多人晚上回到家之后，都有先吃飯后洗澡的習慣，而且兩兩者之間間隔還很短。接著就有相關專家表示，如果長期飯后馬上洗澡，對于心臟會帶來不好的影響。

9月29日是世界心臟日，今年的主題是“萬眾一心”。的確，如今心血管疾病已經成為全世界最常見的非傳染性疾病，也是威脅人類健康的“第一殺手”，成為了全人類需要共同面對的健康問題。而我國，心血管病的的發(fā)病率和致死率一直高居榜首，根據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管疾病患者高達3.3億，每5例的死亡中就有兩例死于心血管疾病，其中最常見的包括冠心病、高血壓、心力衰竭等等。而心血管疾病的預防，應該從養(yǎng)成良好的健康生活方式開始，那么日常生活中，我們應該如何愛護自己的心臟，讓它不要“受傷”呢？

日常的哪些好的習慣可以保護心臟？

心血管疾病的高危因素主要包括遺傳、年齡、煙酒、不健康的飲食、超重或肥胖、高血脂、不健康的心理狀態(tài)、日?；顒舆^少、長期勞累、寒冷刺激等等。其中，遺傳、年齡方面都是不可控的因素，那我們就可以從其他飲食、運動等方面進行干預。

1、飯后不宜馬上洗澡

要保護心臟，飯后不宜馬上洗澡，建議緩上1-2小時才進行沐浴。因為剛吃飽飯就立刻洗澡這個習慣對心臟很不好，因為人在吃飽的狀態(tài)下，血液主要集中在胃腸，如果這個時候洗澡，熱水會使體表血管會擴張，血液循環(huán)變快，導致心臟供血不足。同時，浴室的環(huán)境也存在缺氧的情況，這樣一來雙重打擊，就更容易誘發(fā)心臟病，嚴重時甚至引發(fā)心梗。

2、多吃粗糧、多補充膳食纖維

健康飲食可以降低心血管病風險。這其中，食物過于精細是現(xiàn)代人群比較常見的飲食習慣，據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，2017年全球有近300萬人因粗糧攝入不足引發(fā)心血管疾病而導致死亡。想要更好地預防心血管疾病，建議平時的飲食結構以植物為主，多攝入水果、蔬菜。另一方面，用鉀鹽替代普通食鹽，減少加工肉類、飽和脂肪酸以及含糖飲料的攝入，也能夠降低心血管病的風險。

3、保持標準的體重

超重會增加心血管疾病的風險，肥胖也是現(xiàn)代人群非常常見的健康問題，通過改變飲食結構，以及合理的運動，將體質指數(shù)控制在理想的范圍內（BMI指數(shù)小于24），可以避免肥胖引起的一些列心腦血管問題。具體的飲食建議可參照第二點，運動上推薦每周進行2-3次的有氧運動，每次運動時間再30-40分鐘左右。

4、保持良好的心情

經常保持好的心情，可以“養(yǎng)”成好的心臟，對于平時經常處于緊張、焦慮、壓抑狀態(tài)的人們，在業(yè)余生活中多進行一些輕松、健康的娛樂活動，盡量保持心情的緩和避免大的情緒波動。

溫馨提示：

要保護自己的心臟，平時還應該遠離煙、酒（包括二手煙）。另一方面，心血管疾病患者漸趨年輕化，我們應該做到定期體檢檢測與心血管疾病相關的指標，其中主要包括心率、血壓、血脂、血糖，如果出現(xiàn)異常，更應該尋求專業(yè)醫(yī)生的指導下接受相應的治療或干預，穩(wěn)定指標，如果出現(xiàn)不明原因的胸悶、心慌、眼前發(fā)黑、暈厥等表現(xiàn)，一定要立刻撥打120急救電話送醫(yī)就診。