目前為止，我國死亡率最高的非心腦血管疾病莫屬，特別是冠心病和腦卒中。心腦血管疾病屬于生活方式性疾病，除了跟遺傳有關(guān)外，也和高血壓、高血脂、高血糖、吸煙酗酒、睡眠不足和缺乏運(yùn)動有關(guān)，只要及時(shí)規(guī)避以上高風(fēng)險(xiǎn)因素，就能預(yù)防或延緩病情發(fā)展。

如何挽救受損的血管？

1、戒煙

煙草中含有多種有害物質(zhì)，如一氧化碳、焦油以及尼古丁等，可直接刺激血管，使得血管內(nèi)膜增生和肥厚，血管彈性降低，促進(jìn)血栓生成，造成血管腔閉塞。只要戒煙或遠(yuǎn)離二手煙，那么24小時(shí)左右血壓就會有所降低，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之降低。因此及早戒煙勢在必行，必要時(shí)尋求戒煙門診幫助。

2、嚴(yán)格控制鹽攝入

高鹽飲食可誘發(fā)高血壓，高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的首要因素，如心肌梗死、腦梗死以及心力衰竭等。因此應(yīng)采取低鹽飲食，每人每天的吃鹽量不能超過6克；遠(yuǎn)離高鹽食物，如咸菜或加工肉類等；烹調(diào)食物時(shí)不妨以蔥姜蒜、檸檬汁或食醋等替代部分調(diào)料。

3、多運(yùn)動

缺乏運(yùn)動易造成肥胖或超重，這是誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，因此應(yīng)增加每天的活動量，保證每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，騎自行車、慢跑或跳繩、打球都可以，把體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間，男性和女性腰圍分別小于85cm和80cm。

4、防止抑郁

恐懼、焦慮、抑郁或煩躁等負(fù)面情緒可損害血管內(nèi)皮細(xì)胞；睡眠障礙易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)伴有全身炎癥反應(yīng)，糖耐量受損，從而誘發(fā)心肌梗死。因此應(yīng)學(xué)會減輕壓力，消除不良情緒。

5、及早解決睡眠障礙

睡眠障礙是誘發(fā)急性心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，因此應(yīng)積極調(diào)節(jié)，做到早睡早起，睡覺前不能玩電子產(chǎn)品，通過聽音樂、泡熱水澡、冥想等方式促眠。

溫馨提示

三高是誘發(fā)心血管疾病的主要因素，血壓波動幅度太大易造成動脈平滑肌收縮，使得血管壁纖維組織增生，導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚；若同時(shí)伴有高血脂，膽固醇易在動脈管壁沉積，誘發(fā)動脈粥樣硬化；血糖控制不良可紊亂血管內(nèi)皮細(xì)胞功能，促進(jìn)動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展，因此應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用藥物，積極控制血壓、血糖和血脂等，定期去醫(yī)院做超聲心動圖檢查。