春節(jié)是中國民間最盛大的傳統(tǒng)節(jié)日，它不僅代表合家團(tuán)圓、歡慶祈福，同時(shí)也伴隨著“長胖”的標(biāo)簽，各式各樣的年夜飯、不同品種的零食、美酒等也出現(xiàn)在我們的飯桌上，緊跟著守歲、熬夜、打麻將、聚會(huì)等各種節(jié)目令人應(yīng)接不暇。

對(duì)于一般人來說，這是個(gè)歡樂盛典，但對(duì)于高血壓患者而言，春節(jié)是個(gè)甜蜜的負(fù)擔(dān)，他們應(yīng)該怎樣好好過春節(jié)，不讓血壓像坐“過山車”一樣忽高忽低呢？

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科譚虹主任將親授高血壓患者一份“新春健康寶典”，請(qǐng)各位收好！

飲食“三少二多”，飲酒記住四個(gè)原則

俗話說：“減肥最重要的是管住嘴，邁開腿?！边@句話對(duì)于高血壓患者同樣適用，春節(jié)飯桌上的佳肴數(shù)不勝數(shù)，如果不大快朵頤一番都覺得吃虧了！但是高血壓患者一定要記?。罕苊獗╋嫳┦?，控制總能量攝入，保持能量平衡。

譚虹主任反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“飲食謹(jǐn)記’三少二多’，即少鹽少糖少油，多蔬多果，還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和健康脂肪。大家在過年期間偶爾嘴饞也無傷大雅，不過我推薦高血壓病人可以多吃健康的過年菜，比如白切雞、白灼蝦、清蒸魚以及水煮或清炒的蔬菜，還有釀豆腐、魚頭湯等都是不錯(cuò)的選擇。”

還有在春節(jié)，自然少不了飲酒助興，那么高血壓患者可不可以喝酒呢？

譚虹主任對(duì)此做出了解答?！案哐獕夯颊弑M量以茶代酒，如果要喝酒的話不能超過一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位的飲酒量，即啤酒355毫升，這相當(dāng)于一個(gè)易拉罐的啤酒。一般情況下男性可以喝兩罐，女性只能喝一罐?！?/span>

她還提醒廣大患者在飲酒上要注意四個(gè)原則：

1?？刂骑嬀扑俣?，不能喝的過快；

2。限制酒精的攝入量，盡量少喝高度數(shù)的酒；

3。不要空腹飲酒，限制酒精吸收速度；

4。飲酒后多喝水，加快酒精代謝。

此外，譚虹主任還提到高血壓患者應(yīng)如何選擇零食?！昂S富維生素、鉀、鎂和膳食纖維的水果，富含不飽和脂肪酸的原味堅(jiān)果，如核桃、葵花籽、巴旦木等，還有含糖量低的黑巧克力都適合高血壓患者食用?！?/p>

切勿久坐，維持正常作息

逢年過節(jié)，可能不少人都會(huì)沉迷各種聚會(huì)、打麻將、玩電子產(chǎn)品等等，往往持續(xù)數(shù)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，仿佛屁股在座位“扎根”。但高血壓患者要注意，久坐后容易導(dǎo)致心腦血管事件的發(fā)生。譚虹主任也表示，高血壓患者在過年期間最好能夠經(jīng)?；顒?dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

她建議患者每一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，可以去喝些水、吃堅(jiān)果或者去趟廁所，以及在站立起來時(shí)可以伸個(gè)懶腰，慢慢起來站立式平板支撐、伸展、抬腳運(yùn)動(dòng)等等。這些動(dòng)作都能減少血液在下肢積聚，也能減少心血管事件的發(fā)生。

不得不提的還有熬夜，由于大多數(shù)人處在休假期間，聚會(huì)也較往常多，容易導(dǎo)致很多患者晚睡晚起，打破了以往的睡眠規(guī)律。對(duì)此，譚主任告誡各位患者要按時(shí)作息。“熬夜后容易使人新陳代謝功能異常，可導(dǎo)致腎上腺素分泌量增多，引起心率增快，還會(huì)加重高血壓引起的頭暈、心慌氣短、心悸等不適癥狀。因?yàn)?/span>血壓有正常的晝夜節(jié)律，如果不能按時(shí)作息，會(huì)使血壓波動(dòng)不穩(wěn)，可出現(xiàn)非勺型血壓，或反勺型血壓等，更易造成靶器官損傷?！?/span>

密切監(jiān)測(cè)血壓，服藥遵循醫(yī)囑

高血壓患者除了在春節(jié)要保持規(guī)律的飲食和作息之外，對(duì)于血壓的監(jiān)測(cè)同樣要留意。一般情況下，可以每天早餐前和晚餐前各測(cè)一次血壓，如果血壓控制穩(wěn)定的人，可以每周在固定的時(shí)間測(cè)量一次血壓。但若感到不舒服，應(yīng)該盡快測(cè)量血壓。

另一方面是遵循醫(yī)囑服藥，有的患者可能會(huì)根據(jù)血壓的高低來自行決定加減用藥，但無論何時(shí)，服用什么藥及用藥調(diào)整都建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行是最安全的。而且，患者如果遇到血壓特別高的情況，就需要前去急診及時(shí)處理，以免發(fā)生意外。

同時(shí)由于春節(jié)的作息不規(guī)律，還可能會(huì)出現(xiàn)高血壓患者漏服藥物的現(xiàn)象，譚虹主任也給出了解決措施。“因?yàn)槟壳笆褂玫慕祲核幬锿ǔ殚L效藥物，降壓作用能維持24小時(shí)以上，所以若在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)現(xiàn)漏服藥物，只要立即補(bǔ)服藥物即可；如果與預(yù)定服藥時(shí)間相隔太久，就不要再補(bǔ)服藥物了，但需密切監(jiān)測(cè)血壓，如果出現(xiàn)血壓顯著升高的情況，可口服或舌下含服短效降壓藥物。”

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