高血壓是種非常常見的疾病，但發(fā)病原因不同，患者人數(shù)眾多，發(fā)病率隨著年齡的增長而不斷增高，其自身帶有的并發(fā)癥更嚴(yán)重影響著人們的身心健康。有些人本身就是高血壓患者，但并沒有察覺到自己是高血壓患者，要想更好的去治療高血壓并徹底的擺脫高血壓帶來的困擾，就要去了解研究。其中運動就是一種比較好的治療方法。關(guān)于高血壓適合的運動方式以及高血壓運動的最佳時間，下面我們請暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陸華為我們詳細(xì)講解。

高血壓做什么運動比較好？

高血壓患者最合適的運動是有氧運動。運動可分為有氧運動、無氧（通常都是力量訓(xùn)練）和HIIT（高強度短期性訓(xùn)練）。有氧運動的運動強度不大，且好控制，同時簡單、容易進行，所以最為推薦，游泳、跑步、騎行等都可采用。

高血壓運動最佳時間是什么時候？

高血壓患者的最佳運動時間是身體儲備最好時，下午四到五點是黃金時間，這和正常人是相同的。早上血壓增高、心率變快、血液粘稠度高、能量儲備不夠，所以不建議早上運動。另外如果高血壓患者能調(diào)整生活方式，在感覺很舒服時，也可以去鍛煉。

高血壓患者保持心情平靜是非常重要的，避免發(fā)怒生氣，培養(yǎng)自己多方面的興趣陶冶自己的情操。其次睡眠應(yīng)充足，若一夜沒睡第二天血壓就會升高，所以病情嚴(yán)重時應(yīng)服用安眠藥，用以維持血壓在正常的范圍之內(nèi)，但要注意長期使用安眠藥會有副作用。最重要的是平時一定要按時定時測量血壓，選擇在上午六點到十點和下午兩點到八點之間測量一天血壓最高值，方便及時掌握自身血壓的高低并自我判斷藥物的療效。最后生活環(huán)境應(yīng)保持清靜，大于八十五分貝的聲音會對人體造成神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。