高血壓保持適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)心腦血管代謝，維持血管彈性和韌性，同時(shí)也能穩(wěn)定血壓。高血壓要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，推薦這幾款。

適合高血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、慢跑

慢跑和散步比起來(lái)運(yùn)動(dòng)量大，適合輕度高血壓者。堅(jiān)持慢跑能讓血壓平穩(wěn)下降，保持脈搏平穩(wěn)，同時(shí)也能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，減輕高血壓癥狀。慢跑時(shí)采取循序漸進(jìn)原則，每次在15~30分鐘左右，控制好速度，不能快跑。

2、游泳

游泳屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身得到鍛煉。每天游泳30分鐘能改善血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道消化，同時(shí)也能改善各個(gè)器官和系統(tǒng)功能。堅(jiān)持游泳能舒緩血管，幫助降低血壓。

3、散步

最適合高血壓的運(yùn)動(dòng)方式是散步，散步時(shí)通過(guò)肌肉收縮和舒張能給血管良性刺激，改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，維持冠狀動(dòng)脈血液流通，幫助降低血壓。另外散步運(yùn)動(dòng)量適中且安全系數(shù)高。

4、打太極拳

太極的動(dòng)作柔和，能讓全身肌肉和血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)需思想集中，排除一切雜念，能消除緊張情緒對(duì)大腦帶來(lái)的刺激。另外打太極拳也能維持身體平衡性和協(xié)調(diào)性，改善高血壓動(dòng)作失衡問(wèn)題。

5、爬行運(yùn)動(dòng)

爬行時(shí)大部分血液和心臟在同一水平位置，能減輕心血管系統(tǒng)工作量，加快血液循環(huán)，幫助降低血壓，能輔助治療腦供血不足、冠心病和高血壓等。剛開(kāi)始爬行時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量，先爬行兩分鐘，當(dāng)手腳配合熟練后，再增加運(yùn)動(dòng)量。每天堅(jiān)持爬七到八分鐘左右即可，爬行時(shí)注意速度，頭抬得不能太高。

6、搖扇子運(yùn)動(dòng)

搖扇子時(shí)上肢肌肉能有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，可直接作用于大腦皮層和皮下血管運(yùn)動(dòng)中樞，調(diào)節(jié)大腦皮層興奮和抑制過(guò)程，能降低毛細(xì)血管和小動(dòng)脈張力，同時(shí)也能減少外周血管阻力，促進(jìn)血壓下降。另外搖扇子運(yùn)動(dòng)也能擴(kuò)張骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善局部微循環(huán)，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮不安感。

溫馨提示

高血壓可以選擇以上運(yùn)動(dòng)來(lái)穩(wěn)定血壓，運(yùn)動(dòng)前熱身過(guò)程如活動(dòng)腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能馬上停止，需降低運(yùn)動(dòng)頻率和速度，緩慢結(jié)束運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做生產(chǎn)活動(dòng)和放松練習(xí)15分鐘左右。