冬季天氣寒冷且早晚溫差大，會(huì)引起血管出現(xiàn)不同程度收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大，容易引發(fā)多種意外。高血壓在冬季要做好多方面保健，讓血壓保持在穩(wěn)定狀態(tài)。

高血壓在冬季如何保??？

1、飲食保健

冬季可選擇高能量食物來(lái)抵御寒冷，做好葷素和粗細(xì)搭配，盡量不要吃油膩及不容易被消化的食物，同時(shí)不能吃刺激性的酸辣食物，避免喝酒，晚餐不能吃得過(guò)飽，以免引起冠心病和胃病。可以在中醫(yī)指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)辯證用中藥來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

冬季天氣比較寒冷，可影響血液循環(huán)，老年人四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)不利以及穿的太多，行動(dòng)不方便，再加上路面滑，出門不小心的話可能會(huì)摔跤跌傷，所以走路時(shí)要小心。陽(yáng)光充足情況下，可選擇平坦和綠化好的場(chǎng)所散步、打太極拳或慢跑，能強(qiáng)身健體，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵化。高血壓鍛煉時(shí)間安排在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)間段氣溫高且陽(yáng)光充足。

3、做好防寒保暖

冬季要做好防寒保暖工作，選擇寬松、透氣性好、分量輕且保溫性好的衣服。另外也可選擇皮衣，能阻止能量外流，防止和冷空氣直接接觸。外出的話盡量帶上口罩圍巾和棉帽，根據(jù)天氣變化增減衣服。

4、保持居住房間空氣流通

冬季室溫在16~22℃左右，陽(yáng)光充足時(shí)多開窗通風(fēng)。每天開窗兩次，每次通風(fēng)30分鐘，加強(qiáng)太陽(yáng)光照射?？稍谑覂?nèi)安裝空調(diào)來(lái)提高室內(nèi)溫度。同時(shí)也要提高室內(nèi)濕度，濕度才60%~65%左右?？梢栽诜块g放置加濕器或一盆清水。另外房間中的物體要擺放好，以免絆倒。

5、合理用藥

高血壓必須嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐定時(shí)定量吃藥，不能隨意換藥、停藥或減藥，早晨起床后先服用降壓藥物。至少每三天檢測(cè)一次血壓，如果血壓異常的話要及時(shí)就診。

溫馨提示

高血壓要保持清淡飲食，不能暴飲暴食。每天能吃鹽量不能超過(guò)三克，若有明顯浮腫，需控制食鹽量，但是長(zhǎng)時(shí)間缺鹽或低鹽會(huì)引起全身無(wú)力以及食欲不振，所以不能無(wú)鹽飲食。另外多吃含鉀豐富食物，如小白菜、西紅柿和香蕉和油菜等，能保護(hù)心肌細(xì)胞，幫助鈉排出體外。積極控制體重，避免讓身體過(guò)度肥胖，定期監(jiān)測(cè)血壓，定時(shí)服用降壓藥物。