心腦血管疾病的發(fā)生和動脈粥樣硬化關(guān)系非常密切，若想要降低意外的產(chǎn)生就應(yīng)該積極的預(yù)防動脈粥樣硬化，引起疾病的主要因素是大量的吸煙喝酒、身體過度肥胖、缺少運動以及高血壓等。

怎么預(yù)防動脈粥樣硬化的產(chǎn)生？

1、避免吸煙喝酒

吸煙越多的人群越容易患上心肌梗死以及冠心病。吸煙會影響到血糖及血脂，香煙里面含有的尼古丁以及焦油會對血管內(nèi)皮帶來損傷，升高了血清中的甘油三酯水平，從而誘發(fā)心血管疾病。另外酗酒的話會升高患上中風(fēng)、心理衰竭以及冠心病的幾率。

2、保持健康飲食

要以植物油比如花生油、菜籽油代替動物油，里面含有的不飽和脂肪酸能夠幫助分解脂肪，防止膽固醇沉積。多吃五谷雜糧及蔬菜和水果，盡量采取蒸煮涼拌的方式來烹調(diào)食物。應(yīng)該選擇低脂或者脫脂的乳制品。每周至少要吃兩次深海魚，比如沙丁魚或者三文魚里面含有的歐米茄三脂肪酸能夠保護(hù)心臟。就拿沙丁魚來說能夠降低血壓，降低血液粘稠度，讓心理保持正常狀態(tài)。要以白肉代替紅肉，盡量選擇瘦肉，能降低患上心臟疾病的幾率，防止心跳停止?？刂坪秋嬃系臄z入，盡量少吃甜食，多吃綠葉蔬菜和水果。每天吃一小把堅果，采取低鹽低脂肪飲食，飲食以清淡容易消化為主，每天的吃鹽量不能超過6克。

3、堅持有氧運動

根據(jù)自己的耐力以及身體情況來選擇合適的游泳運動，比如慢跑游泳騎行或者散步等能夠提高心肺功能，改善心血管。在運動的過程中肌肉收縮時需要大量的營養(yǎng)和能量供應(yīng)，增加了氧氣的需求量，心臟收縮的頻率增加，增加了肺部的收張程度、呼吸次數(shù)以及輸送的血液量。持續(xù)性運動的話會讓肌肉長時間處于收縮狀態(tài)，心肺功能必須要提供氧氣分給肌肉，運輸了肌肉里面的廢物，提高了心肺的耐力。另外堅持30分鐘以上的有氧運動，能夠增加血紅蛋白的數(shù)量，達(dá)到了抗衰老的功效，增強(qiáng)了大腦皮層的工作效率，促進(jìn)脂肪消耗，防止出現(xiàn)動脈硬化。

溫馨提示

平時要保持良好的心態(tài)，避免讓情緒過于緊張和激動。飲食方面以清淡清潔衛(wèi)生為主，采取少量多餐的原則，避免喝濃茶以及濃咖啡。