高血脂是身體發(fā)射出來的警告，如果放任不管的話就會引起腦中風(fēng)和心梗等。導(dǎo)致高血脂的因素有很多，比如不良的生活方式、遺傳、血液里面缺乏富氧離子以及缺少運動等，必須把血脂控制在正常范圍之內(nèi)才能防止對心血管所帶來的傷害。

如何控制血脂？

1、減少動物脂肪的攝入

必須減少每天油脂的攝入量，均衡的攝入營養(yǎng)，少吃動物脂肪油類，多吃健康的油?？梢远喑砸恍└缓伙柡椭舅岬膱怨~類、菜籽油以及花生油等。少吃富含飽和脂肪酸比較多的動物性脂肪比如黃油肥肉以及棕櫚油等。每天的油脂含量不能超過20克。

2、選擇健康的零食

當(dāng)人們空閑或者無聊的時候，喜歡吃零食來打發(fā)時光，盡量要選擇健康的零食，推薦原汁原味的堅果，盡量不要吃含有糖衣、鹽焗或者油炸的，每天的堅果量不能超過30克。每天至少要保證有100克應(yīng)季水果，不僅能補充水分，同時補充維生素和礦物質(zhì)。另外也可以堅持喝一杯酸奶，里面含有的乳酸菌能幫助分解脂肪，同時也能穩(wěn)定腸道中的菌群，促進(jìn)胃腸道蠕動，盡量選擇原味少糖的酸奶。除此之外要控制飲食，每頓飯只吃七分飽即可，尤其是晚餐必須要注意清單，把晚餐安排在睡覺前的三個小時。

3、早餐要選擇全麥?zhǔn)称?/strong>

早餐可以喝一碗燕麥粥，燕麥屬于常見的粗糧，里面含有大量的膳食纖維以及碳水化合物，能夠滿足身體對能量的需求，同時也能夠給人們一定的飽腹感，防止午餐暴飲暴食。部分人群喜歡吃白面包、油條或者油餅等，雖然味道很好，但是為了保持血脂的健康，盡量要控制量。買全麥?zhǔn)称窌r一定要仔細(xì)看一看包裝袋上的配料表，要購買原料是大麥燕麥或者糙米的。

4、保持適度的運動

多種心血管疾病和身體肥胖有關(guān)，高血脂也是如此，會影響血管壁的結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致動脈粥樣硬化。每天至少要有30分鐘以上的中等強度的有氧運動，每周要堅持4~5天來幫助控制血脂，降低心臟病以及中風(fēng)的發(fā)作幾率。

溫馨提示

必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐用藥，并且定期去醫(yī)院做檢查，多鍛煉身體控制飲食，才能幫助控制血脂的水平，保護(hù)了心血管健康。