俗話說(shuō)養(yǎng)血管就相當(dāng)于養(yǎng)命，現(xiàn)在患有心腦血管疾病的人群越來(lái)越多而且越來(lái)越年輕化。血管的老化主要是和生活中不良的習(xí)慣有關(guān)，所以要做好護(hù)理工作。

吃什么導(dǎo)致血管老化？

精神壓力過(guò)大時(shí)會(huì)讓血管內(nèi)膜收縮加快，血管老化的速度增加，患上心臟性猝死的幾率。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓血管里面累積大量的垃圾，從而形成粥樣硬化，影響到了毛細(xì)血管供血?？偸歉哂头指啕}分高糖飲食會(huì)增加血液里面的脂肪，堵塞了血管。另外吸煙喝酒也會(huì)對(duì)血管帶來(lái)一定的損傷，讓血管越來(lái)越脆弱，而且堵塞血管，只要每天吸煙20支以上，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高達(dá)三倍。

怎么給血管洗澡？

1、選擇合適的食物

黑豆里面含有的花青素屬于多酚類物質(zhì)，能夠保護(hù)血管，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，而且多酚類物質(zhì)容易被身體消化和吸收。蕎麥里面含有均衡的營(yíng)養(yǎng)，比如蛋氨酸、色氨酸以及賴氨酸等都是身體必不可少的氨基酸。另外里面含有豐富的維生素b1以及維生素b2能幫助凈化血液，強(qiáng)健血管。卷心菜里面含有豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質(zhì)等，那保護(hù)血管黏膜加快了血液循環(huán)，保持血管的堅(jiān)固以及彈性。

2、保持適度的運(yùn)動(dòng)

保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓血管得到鍛煉，提高細(xì)胞的攜氧能力，延緩了血管病變，保持血管的彈性。具體的方法是讓肩膀保持放松狀態(tài)，手臂自然的擺動(dòng)是用腹部用力的，挺著腳尖要踮起來(lái)，原地小跑，每次一分鐘這樣能加快血液循環(huán)，擴(kuò)張了血管，預(yù)防心肌梗塞以及動(dòng)脈硬化。

3、多喝水

每天至少要保證有2500毫升的水量，能夠降低血液的粘稠度，減少了血小板在血管壁上的殘留，防止出現(xiàn)血栓，同時(shí)也能夠加快血液循環(huán)的速度，提高基礎(chǔ)代謝率，減少血液里面毒素的停留，保持血管的健康。喝水也能給人們一定的飽腹感，減少了對(duì)其他食物的攝入，防止出現(xiàn)高血脂以及肥胖。

溫馨提示

每天保證有充足的睡眠，不僅會(huì)讓大腦保持清醒狀態(tài)，同時(shí)也能夠保護(hù)血管，睡眠時(shí)能夠保持血液的流通穩(wěn)定，緩解了緊張的情緒，另外也能夠降低膽固醇，避免血管里面有垃圾沉淀。