隨著年齡的增長血管彈性會變得越來越弱，錯誤的飲食結(jié)構(gòu)以及不良的生活習慣，可能會引起血管的狹窄以及堵塞。除了通過運動來保持血管彈性外，也可以補充4種營養(yǎng)讓血管變得健康。

哪4款營養(yǎng)素能讓血管變年輕？

營養(yǎng)一、磷脂

在脂蛋白里面含有磷脂，能夠促進血液中膽固醇的轉(zhuǎn)運以及代謝，防止在血管壁上的沉積，只要每天攝入8克磷脂即可，對于高危人群來說每天可以攝入25克。在大豆蛋黃及大豆制品里面含有豐富的磷脂，另外亞麻籽葵花籽、瘦肉類和動物肝臟類等磷脂也非常豐富。

營養(yǎng)二、鉀元素

對于高鹽飲食的人群來說，可以多吃一些含鉀比較豐富的食物來降低血壓，因為鉀能夠擴張血管，降低血管的阻力，從而達到了降低血壓的功效，同時也能夠促進尿鈉的排泄。另外高鉀飲食能降低患有中風以及心臟病的風險，每天攝入鉀含量達到3500毫克，在綠葉蔬菜、薯類、豆類、水果以及菌藻類里面含有豐富的鉀。另外在紅豆黑豆黃豆、木耳以及葡萄干里面含有的鉀也非常豐富。

營養(yǎng)三、膳食纖維

水溶性的膳食纖維能夠降低血漿中膽固醇的水平，只要每天保證有充足的膳食纖維，就能夠降低患有動脈粥樣硬化以及冠心病的幾率，對于成年人來說每天攝入的膳食纖維不能少于25克，在柑橘類水果、秋葵、青豆黃豆、大麥小麥、核桃花生里面含有大量的膳食纖維。每天至少要攝入200克的水果和300克蔬菜，若是患有胃部疾病或者牙口不好的話可以把20克燕麥加入牛奶沖泡喝來幫助降低血壓，調(diào)節(jié)血脂。

營養(yǎng)四、維生素c

維生素c屬于常見的抗氧化物質(zhì)，能夠清除對身體有害的自由基以及活性氧，防止血管里面的紙質(zhì)出現(xiàn)過氧化，從而減少了患上動脈粥樣硬化的幾率。在綠葉蔬菜和水果里面有豐富的維生素c， 比如鮮棗獼猴桃、大白菜西蘭花等，只要每天吃7個鮮棗就能夠滿足身體對維生素c的需求。

溫馨提示

及時戒除不良的生活習慣，戒掉煙酒，因為香煙里面含有的一氧化碳、尼古丁及焦油等會進入到血液里面，干擾了脂肪的代謝，影響了血管彈性。另外也會升高血壓，加快血液的凝固，容易誘發(fā)心肌梗死和腦中風。