現(xiàn)代人由于年齡，久坐的生活方式甚至不健康的生活方式，可能會(huì)出現(xiàn)高血壓。高血壓可能導(dǎo)致一些嚴(yán)重的健康問題，如中風(fēng)，腎衰竭和心力衰竭。定期進(jìn)行體育鍛煉可以使心臟更健康，有一些練習(xí)可以幫助控制血壓，讓血壓保持健康的水平。

5種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血壓，最適合高血壓病人！

1、步行

每天步行至少半小時(shí)對(duì)整體健康有益，步行可以非常有效地降低血壓。而且步行可以強(qiáng)化骨骼，有助于減肥，增加心血管健康，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)免疫力和耐力。步行對(duì)心臟有益，讓人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更小，可以控制血糖水平，緩解和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥甚至某些類型的癌癥。

2、騎自行車

就像走路一樣，騎自行車也可以是改善和維持心血管健康和降低血壓的好運(yùn)動(dòng)。騎車時(shí)腿部肌肉會(huì)上下移動(dòng)，通過這種方式，靜脈被壓縮，血液被泵入心臟，使騎自行車成為健康運(yùn)動(dòng)的完美選擇。此外，它有助于提高耐力，促進(jìn)新陳代謝。所以，如果有條件的話盡量每周都抽出時(shí)間來騎自行車，但是要注意要有度，自行車騎的過多也會(huì)引起一些健康問題。

3、瑜伽

瑜伽對(duì)于自然控制和降低高血壓非常有益，瑜伽的另一大好處是它有助于減輕壓力。管理壓力對(duì)降低血壓非常重要，瑜伽運(yùn)動(dòng)非常的溫和，舒緩練習(xí)可以保持身心平靜，減輕壓力，而壓力也是高血壓的主要原因。

4、游泳

游泳是一種非常好的運(yùn)動(dòng)形式。就像走路一樣，游泳是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的損害不大。就像跳繩一樣，它適用于鍛煉身體的許多肌肉。所以有時(shí)間的話去游泳吧，可以有效地控制高血壓。

除了運(yùn)動(dòng)以外，每天健康的飲食也可以幫助控制血壓。以下是一些可以降低血壓的飲食建議：

1、葡萄干

葡萄干富含鉀，含有膳食纖維，多酚和抗氧化劑，可使血壓保持在正常水平，有益于腎上腺并改善其功能。

2、保持水分

當(dāng)身體細(xì)胞缺水時(shí)，垂體會(huì)分泌一種化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致血管收縮，這可能導(dǎo)致血壓異常，因此必須始終讓身體保持水分。

3、減少鈉攝入量

攝入的鈉越多，身體就會(huì)越多地保留液體，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高，導(dǎo)致腎臟產(chǎn)生額外的壓力以過濾液體。