高血壓屬于慢性疾病，血壓越高越容易引起腦卒中以及心臟疾病等，若是沒有得到及時治療的話會引發(fā)危險，只要通過藥物治療和生活干預方式來降血壓。

非藥物降低血壓的方法有哪些？

1、家庭備好血壓計

對于高血壓患者來說，除了定期去醫(yī)院檢測血壓之外也要在家庭里自備家庭血壓計，不妨選擇上臂式電子血壓計，也可以選擇血壓手表等，這樣可以讓患者直接監(jiān)測和查看血壓。

2、降血壓的個體化

對于高血壓患者來說應該每天監(jiān)測血壓，早晨、下午、運動之后以及晚上都要測量，若是有條件的話需要做一次24小時的動態(tài)血壓監(jiān)測，這樣能夠幫助診斷或者來治療高血壓。高血壓患者應該定期的去醫(yī)院做全身檢查，診斷是否出現(xiàn)了腎病以及糖尿病等，這樣才能夠及時的調整治療方案。

3、要把控好飲食

不能吃高鹽類、高糖分及高油脂的食物，如果攝入油脂以及調料味太多的話會升高血壓，比如蛋糕、糖果腌制的食品以及餅干等盡量少吃，成年人每天的鹽攝入量控制在6克以下。

4、要把控好飲品

不能喝高糖的飲料和大量的喝酒，酒精會直接刺激交感神經(jīng)，升高了血壓，高糖分攝入過多的話會升高血壓，同時也會誘發(fā)血糖升高。另外也不能喝濃咖啡、濃茶等飲料，里面含有的咖啡因會升高血壓。

5、要積極的減肥

對于肥胖以及超重的人群來說，只要減輕一部分體重就能夠降低血壓。只要每減輕兩斤體重就能夠讓收縮壓降低4mmhg，每天至少要有30分鐘的中等強度運動，每周至少要達到5次，這樣才能夠去除身體中肥肉。

6、要戒掉煙

在香煙里面含有大量的尼古丁、焦油以及一氧化碳等有害物質，抽煙會引起血管的痙攣，只要抽完一支煙之后血壓就會立即升高。

溫馨提示

對于高血壓患者來說，要嚴格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物，另外要改變不良的生活習慣，要定期的監(jiān)測血壓，控制高脂肪以及鹽類的攝入。多吃新鮮的蔬菜和水果，適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質，盡量要戒掉煙酒，遠離辛辣刺激性的食物，積極的減肥，避免讓身體過度的肥胖，適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)，防止暈倒。