高血壓是生活中比較多見的慢性心血管疾病，也是心腦血管疾病引發(fā)的重要危險(xiǎn)因素，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉不但能夠鍛煉身體，還能夠起到有效降壓的作用，在平常的生活里面，要重視對(duì)血壓的控制，一部分高血壓人群習(xí)慣早上進(jìn)行跑步鍛煉，那么高血壓可以晨跑嗎？適合高血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就跟著小編一起來了解下吧。

高血壓能晨跑嗎？

高血壓疾病人群在早上是否能夠跑步呢，通常情況下，是不建議高血壓疾病人群在早上進(jìn)行跑步鍛煉的。因?yàn)榍宄空侨藗兩眢w的血壓上升的高峰時(shí)期，而跑步鍛煉的時(shí)候心率也會(huì)相應(yīng)的增加，血流速度也就快速的提高，心臟每一次的收縮泵出的血液數(shù)量能夠提高。對(duì)于平時(shí)的狀況中，血壓就會(huì)明顯的升高。雖然這時(shí)候的血壓上升是正常體現(xiàn)，但是是暫時(shí)癥狀，一旦運(yùn)動(dòng)停止之后就很快能夠恢復(fù)，但是如果是早晨血壓比較高的高血壓人群，卻可能是一些危險(xiǎn)的時(shí)刻。

因此，建議高血壓疾病人群最好在下午，以及傍晚時(shí)期進(jìn)行跑步鍛煉，通常不建議在早上進(jìn)行鍛煉。下午以及傍晚時(shí)刻，人體里面激素的活性通常比較良好狀況下，身體的適應(yīng)能力以及神經(jīng)功能的敏感性相對(duì)較好，是十分適合高血壓人群進(jìn)行跑步來降壓的。

適合高血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、快走或慢跑

如果是剛剛開始進(jìn)行體育鍛煉的人群，醫(yī)生通常會(huì)推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。一般會(huì)選擇走路、太極拳、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等等，這部分低強(qiáng)度、長時(shí)間的體育鍛煉，都能夠算作是有氧運(yùn)動(dòng)。特別是比較實(shí)用性的快走以及慢跑，這些都是想動(dòng)就能夠動(dòng)的，還可以省下一筆交通費(fèi)。

2、可力量訓(xùn)練

相對(duì)于進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式，無氧運(yùn)動(dòng)通常是通過力量訓(xùn)練，如啞鈴、機(jī)械舉重等。對(duì)已經(jīng)有將軍肚或者身材蘋果型人群，通過力量訓(xùn)練能夠有效的燃燒脂肪，是十分效果的，也可以有效的改善血壓的下降。同時(shí)值得注意的是，力量訓(xùn)練的時(shí)候，血壓能夠根據(jù)負(fù)重的大小，出現(xiàn)有一定程度的上升。所以，力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，需要是在血壓控制相對(duì)平穩(wěn)的情況下，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量過小通常是沒有什么效果的，運(yùn)動(dòng)量過大也是高血壓人群吃不消的。一般而言，每天要保證三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)自己的感受，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過程中有點(diǎn)累，但還能和人交談，這樣的狀態(tài)就剛剛好。