一般身體肥胖的人群容易出現(xiàn)高血壓，高血壓會直接導致心臟病的發(fā)作以及猝死，甚至會引起腎功能的衰竭，患者除了使用降壓藥物來控制血壓之外，也可以通過其他的方式來降低血壓。

如何對付高血壓呢？

1、舒緩壓力

如果工作或者生活壓力大時，要學會放松，可以采取深呼吸的方式來緩解，另外也可以多參加一些戶外活動來轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。要戒掉煙，因為抽煙會直接導致血管的痙攣。

2、要警惕打鼾

嚴重的打呼嚕有可能是出現(xiàn)了呼吸暫停綜合征，長時間下去會引起身體的缺氧，除了會升高血壓之外也會導致糖尿病以及肥胖。晚上總是打呼嚕，醒來之后全身無力，沒有精神應(yīng)該及時去醫(yī)院監(jiān)測睡眠，并且采取正確的措施來調(diào)理。

3、要保證充足的睡眠

長時間失眠會引起高血壓，所以一定要積極的進行調(diào)理，每天晚上11點之前要進入深睡眠狀態(tài)，若是失眠長時間沒有得到緩解的話，應(yīng)該及時去神經(jīng)內(nèi)科進行治療，可以在醫(yī)生的指導下使用催眠藥物。

4、減肥

對于肥胖及超重的患者來說，只要積極的減輕體重就能降低血壓。要控制住飲食，每周至少要有3到5次的有氧運動，每次要達到30分鐘以上，長時間堅持下去才能夠把身體中的肥肉去除。

5、少喝咖啡

長時間喝含有咖啡因的飲食會升高血壓，對于高血壓患者來說要限制含有咖啡因的飲料。另外也可以適當?shù)某钥煽煞劾锩婧械狞S酮粉，能降低血壓，但是不能吃太多。除此之外也應(yīng)該多補充鎂元素，鎂能夠讓緊張的血管得到舒緩，精神得到放松，在牛油果以及堅果類、綠葉蔬菜里面含有大量的鎂離子。

6、多吃蔬菜

新鮮的蔬菜里面含有的鉀離子能夠控制血壓，含有膳食纖維具有降低血脂的功效。盡量不要吃加工食品，因為里面含有大量的鈉會升高血壓，增加腎臟的負擔。

溫馨提示

一定要了解好自己的血壓，對于高血壓患者來說應(yīng)該每個月都要量一次血壓。如果血壓不穩(wěn)定的話可以天天進行測量，在家里要備好血壓計，這樣方便記錄。要避免吃一些加工食品，比如臘腸、腌制的咸菜、夾心餅干、蛋糕等，里面含有大量的鹽，容易增加腎臟負擔。