隨著人們的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的改變，越來越多人患上了高血壓之類的心血管疾病，高血壓疾病之所以如此高發(fā)，與平時的不良飲食習(xí)慣有直接的關(guān)系，很多人在平時喜歡吃重口味或者經(jīng)常暴飲暴食，而且飲食無規(guī)律，都是導(dǎo)致高血壓的重要因素。既然患上了高血壓，那么就應(yīng)該從飲食調(diào)理入手來改善血壓。

教你4招，把高血壓吃回去，助你血壓一路平穩(wěn)！

妙招一、戒煙戒酒

相信不用說，大家都知道吸煙喝酒對身體造成的危害有多大了，特別是對于上了年紀的人來說，更應(yīng)該重視戒煙戒酒，因為香煙中的一些有毒物質(zhì)對血管造成的危害是無法估量的，酒精對血管造成的危害也是相當(dāng)大的，特別是大量酗酒會導(dǎo)致血壓迅速上升，很有可能會發(fā)生意外。所以本身患有高血壓的中老年人，在平時一定要遠離煙酒。

妙招二、多吃蔬菜和水果

不管是健康人還是高血壓病人，在平時都應(yīng)該多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，含有豐富的維生素和微量元素，能夠及時給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，因為蔬菜中的營養(yǎng)素是很容易被人體吸收和利用的。而且很多的蔬菜和水果都能夠起到降壓降脂降糖的作用。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能夠產(chǎn)生飽腹感，而且還能夠讓血管保持彈性，可以增強身體的免疫功能，從來就能夠降低心血管疾病的風(fēng)險。患有高血壓的病人更應(yīng)該多吃蔬菜和水果來維持血壓的穩(wěn)定。

妙招三、控制油和鹽的攝入量

高血壓之所以如此高發(fā)，其實與平時很多人喜歡重口味的不良飲食方式有關(guān)，很多人喜歡吃太咸和太油膩的食物，久而久之就會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以患上高血壓之后首先要做到的是控制油和鹽的攝入量，應(yīng)該避免吃高油高鹽的食物，要避免吃含高脂肪，高熱量以及高鹽的食物，不要吃油炸食品和腌制食物。在平時的食物油，最好是選擇橄欖油之類的植物油。

妙招四、不要吃高膽固醇的食物

本身就患有高血壓，在平時在經(jīng)常吃高膽固醇的食物，就會增加動脈硬化的風(fēng)險，所以在平時應(yīng)該保持飲食清淡，應(yīng)該多吃低膽固醇的食物，這樣才能夠很好的起到控制血壓的作用，所以在平時不妨多吃一些牛奶和淡水魚，這些食物不僅膽固醇含量比較低，而且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以給人體補充身體所需要的營養(yǎng)素。同時還要注意應(yīng)該避免吃高糖的食物，比如蛋糕和水果汁以及各種甜品。

高血壓病人要想保持血壓穩(wěn)定，除了應(yīng)該堅持上面提到的四個飲食原則之外，在平時還應(yīng)該配合運動來降壓，在運動過程當(dāng)中能夠加速全身的血液循環(huán)，可以促進人體的新陳代謝，能夠促進腸胃的蠕動功能，那么就可以避免脂肪在體內(nèi)的堆積，那么就能夠達到降壓的作用，可以維持血壓的穩(wěn)定。但是高血壓病人一定要注意，在選擇運動方式的時候應(yīng)該選擇運動強度適中的方式，而且不能夠運動時間過長，要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合自己的運動方式，最好是采取瑜伽和太極拳之類的運動。