猝死一般發(fā)生在工作壓力比較大、長時(shí)間負(fù)荷勞動(dòng)、心腦血管疾病的人身上，甚至不乏有二十幾歲的青年人出現(xiàn)猝死，那如何才能更好的預(yù)防猝死呢。

壓力過大容易猝死？4個(gè)保健措施做好可遠(yuǎn)離猝死！

1、戒煙

吸的煙越多發(fā)生出血幾率就會(huì)越高，所以說戒煙可以有效的降低猝死率，另外不良的情緒和暴躁的性格也會(huì)導(dǎo)致心臟性猝死。一定要保持心情的舒暢，及時(shí)改變不合理的飲食搭配，注意生活中的方式，適當(dāng)?shù)膩礤憻捝眢w，積極治療身體上的原發(fā)疾病，從而減少猝死發(fā)生率。

2、限制酒的量

長期大量的酗酒、情緒波動(dòng)過大、總是處于緊張激動(dòng)狀態(tài)下都會(huì)增快體內(nèi)的代謝速率，增加心肌的需氧量，此時(shí)很容易出現(xiàn)心肌缺血以及缺氧，當(dāng)氧氣和血液供應(yīng)不足時(shí)心臟就會(huì)缺血，引起心臟驟?；蛘叽竽X中血液循環(huán)受到阻礙，最終發(fā)生猝死。心功能不全的人群盡量不要在早晨晨練也不能喝酒。因?yàn)橐掖紩?huì)直接抑制大腦皮層的中樞神經(jīng)，麻痹循環(huán)以及呼吸中樞。尤其對于患有腎臟疾病、肝臟疾病和肺臟疾病的人群來說，喝酒會(huì)引起臟器的衰竭，最終導(dǎo)致血管的破裂出血而猝死。

3、合理的運(yùn)動(dòng)

安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也很有講究，飯前和飯后都不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，吃飯和運(yùn)動(dòng)至少要間隔30分鐘。飯后不能立馬做劇烈體育活動(dòng)，不然會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入到胃腸部血液流向骨骼以及肌肉，影響了胃腸道的消化及吸收。飯后立馬做劇烈運(yùn)動(dòng)的話也會(huì)導(dǎo)致胃腸的震動(dòng)而引起腹部疼痛，影響身體健康，所以至少要吃完飯1.5個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4、合理的膳食

要避免吃過多含有動(dòng)物性脂肪以及含有膽固醇食物，比如牛油、蛋黃以及豬肝等。同時(shí)也要限制糖類以及熱量的攝入量。積極的控制體重，但是一定要保證身體所需要的氨基酸，多吃新鮮的應(yīng)季蔬菜以及水果，因?yàn)槔锩婧械逆V鉀等礦物質(zhì)可以保護(hù)心臟及血管。另外要戒掉煙酒，不能暴飲暴食，多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維能夠促進(jìn)食物的消化，把沉積在血管壁上垃圾清除掉。

溫馨提示

以上四種方法都可以減少猝死的發(fā)生率，不能長時(shí)間處于高壓力狀態(tài)下，也不能長時(shí)間久坐工作，一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該站起來活動(dòng)十分鐘。注意營養(yǎng)要均衡，不能讓身體過度肥胖，要控制住體重。