高血壓是一種常見疾病，這種疾病通常開始時(shí)發(fā)病比較緩慢?；颊咴谠缙跊](méi)有什么特別的癥狀，僅有一些頭暈和頭痛、心悸和耳鳴等癥狀。從表面上看，它是一種獨(dú)立的疾病，實(shí)際上是跟心臟和腦血管、腎臟疾病等都有重要的關(guān)系。如果治療不當(dāng)，會(huì)有嚴(yán)重的高血壓并發(fā)癥，如嚴(yán)重的中風(fēng)和心肌梗塞、腎功能衰竭。所以，高血壓的危害極大，必須要及早進(jìn)行預(yù)防與治療。

那么，日常飲食中如何預(yù)防高血壓？

第一、預(yù)防高血壓應(yīng)限制鈉的攝入量

納元素即是鹽，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗉膊《际秋嬍骋鸬?，所以在飲食上最好以清淡、宜消化的食物為主，少吃口味重的，咸的食物，這樣會(huì)使血管軟化和降低血壓，每天吃鹽應(yīng)該是五克如下。健康成年人的每日攝入量不應(yīng)超過(guò)六克，包括調(diào)味料中的含鹽量，如醬油和腌菜或咸菜等。

第二、預(yù)防高血壓應(yīng)限制甜食的攝入量

預(yù)防高血壓，應(yīng)該少吃一些甜食或糖果，因?yàn)檫@些食物含糖量高，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，易促進(jìn)動(dòng)脈軟化。含糖量高的食物有米飯、蛋糕和面條等?？梢猿砸恍┐旨Z如玉米、蕎麥、馬鈴薯等。最好不要吃奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等。

第三、預(yù)防高血壓應(yīng)限制脂肪的攝入量

動(dòng)物的脂肪可提高膽固醇的水平，并且可以加速動(dòng)脈硬化。所以動(dòng)物的肝臟等盡量少吃。在日常飲食中，還需要限制吃豬油、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子醬、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油和其他高脂肪的食物。另外，一些雞皮、鴨皮也要少吃。

第四、預(yù)防高血壓應(yīng)限制暴飲暴食

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天三餐最好都能準(zhǔn)時(shí)吃，不要餓兩餐，集中在晚餐時(shí)暴飲暴食，這樣會(huì)加重腸胃的負(fù)責(zé)，使得腸胃很容易就受到傷害，導(dǎo)致食欲不振、或出現(xiàn)腹痛和腹瀉等情況，從而影響食物的消化和吸收。這樣對(duì)于身體的健康會(huì)造成不利影響。

第五、預(yù)防高血壓應(yīng)限制飲酒

喝酒對(duì)身體的健康潛在有很大的風(fēng)險(xiǎn)。酒精中的乙醛會(huì)導(dǎo)致外周血管擴(kuò)張并減少身體主要內(nèi)臟器官的血流量。為了彌補(bǔ)這種不足，身體會(huì)產(chǎn)生某些激素，導(dǎo)致上半身血壓升高，酒精具有擴(kuò)張血管和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，喝酒的人應(yīng)該制飲酒量，以防止高血壓的發(fā)生。

綜上所述，我們了解了日常飲食中如何預(yù)防高血壓。高血壓對(duì)健康的危害極大，尤其是高血壓會(huì)有其他的并發(fā)癥發(fā)生，所以在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別是在飲食上做好控制，不要，宜以清淡的食物為主，多做運(yùn)動(dòng)，這樣更有利于身體的健康。