高血壓疾病的危害性太大，給人們帶來的痛苦也是非常巨大的，在這樣的情況下，對高血壓的有效預(yù)防有著無比重要的作用，在平時生活中預(yù)防高血壓一定不能吃的過飽，吃的過飽容易導(dǎo)致高血壓疾病，具體的高血壓的預(yù)防方法還有哪些呢？接下來為大家進(jìn)行全面的介紹。

高血壓的預(yù)防方法

1、要養(yǎng)成膳食養(yǎng)生的好習(xí)慣，不要等餓了再吃飯，在感覺餓了之前就要吃飯。因為在我們?nèi)梭w內(nèi)，食物的消化吸收是有規(guī)律的，食物從口腔進(jìn)入到消化吸收的過程是4—5個小時，然后再進(jìn)入下一個進(jìn)食、消化、吸收過程，這就是我們?yōu)槭裁匆蝗杖椭芏鴱?fù)始的原因。

2、用餐要節(jié)制，吃飯的時候不能吃的太多，七分飽就可以。一般我們進(jìn)食的消化過程中的規(guī)律，每天三餐，兩餐中間可以適量食用一些零食、水果就可以。一旦吃的太多，就會導(dǎo)致腸胃功能的負(fù)擔(dān)加重，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對呈缺血狀態(tài)。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發(fā)生的幾率就會增加。

3、在吃飯期間，要做到細(xì)嚼慢咽來進(jìn)食，一口食物，在口腔里需要獲得咀嚼二十次以上，我們的大腦獲得吃飽的反饋，總要比胃發(fā)出的信息遲緩。如果進(jìn)食的速度過快，胃部的信息沒有發(fā)給大腦，食物又進(jìn)來了，等大腦感覺到有飽腹感的時候，胃就已經(jīng)吃撐了。

4、飯后不能馬上睡覺，飯后立即睡覺容易引發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。很多人都會有吃飽飯發(fā)困的感覺。如果飯后馬上睡覺，所吃食物產(chǎn)生的能量消化不了就會轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、腦卒中發(fā)病的根本原因。

溫馨提示

通過四種方法對于高血壓的預(yù)防，起到很好的保健作用，不能吃的太飽，就要合理的飲食，才能讓人們的高血壓得到很好的預(yù)防效果。