相信大家對動脈硬化一點也不陌生，動脈硬化主要是因為一些慢性疾病所引起的并發(fā)癥，雖然動脈硬化不會給身體帶來危害，但是如果長期沒有得到治療的話，可能會引起其他的疾病，那就跟著小編來了解一下哪些方法可以讓你遠(yuǎn)離動脈硬化。

哪5個小竅門可以遠(yuǎn)離動脈硬化？

1、減少脂肪的攝入量

平時吃飯不能過飽，要保持相對穩(wěn)定的體重，少吃肥肉和動物的內(nèi)臟，一星期吃牛肉的次數(shù)也不能超過三次，可以多吃一些魚肉或者雞肉，因為魚肉和雞肉含有的飽和脂肪酸比較少，每天最多只能吃一個蛋黃，少吃一些高糖類的食品，多吃新鮮的蔬菜以及水果和大豆制品。

2、積極的參加體育活動

活動量根據(jù)自身的身體情況來決定，做到循序漸進(jìn)，但是也避免運(yùn)動量過大，不能選擇過于激烈的運(yùn)動項目，可以選擇騎車、步行、打太極拳、爬樓梯、拖地、干家務(wù)活等方式，通過運(yùn)動不僅可以緩解精神的緊張，同時也可以穩(wěn)定情緒，降低血液中的膽固醇。

3、不能吸煙

若是吸煙的話就會傷害到心血管內(nèi)皮細(xì)胞，從而導(dǎo)致心肌的肥大以及變厚，長時間的吸煙也會導(dǎo)致人體的小動脈處于痙攣狀態(tài)，導(dǎo)致高血壓，煙里面含有的一氧化碳會導(dǎo)致血管壁內(nèi)皮細(xì)胞出現(xiàn)缺氧的癥狀，促進(jìn)了動脈硬化的發(fā)生。

4、限制酒、釋放壓抑和緊張的情緒

如果過量喝酒的話，就會升高血壓，導(dǎo)致心律失常，增加了血小板的凝聚性腦血管也會出現(xiàn)痙攣，腦血管供血不足，從而導(dǎo)致了腦出血和腦血栓的發(fā)生。避免緊張的情緒，因為緊張的情緒就會刺激交感神經(jīng)的興奮，從而導(dǎo)致心跳加快，血壓上升，血管收縮加強(qiáng)，血流量減少。

5、控制鹽的攝入量、多喝水

如果大量吃食鹽的話，就會導(dǎo)致血液中血小板的亢進(jìn)，從而增加了患上腦血栓的危險，每天食鹽量要控制在六克以下。平時要多喝水，每天要保證2000毫升以上的水，這樣才可以讓血液粘稠度下降。

溫馨提示

在日常生活中一定要按照以上的方法來預(yù)防疾病，生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，做到早睡早起，千萬不能過度的勞累，注意勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)離緊張和憂郁的心態(tài)。