高血壓是老年常見疾病之一。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我國已成為高血壓的患病大國。高血壓的高發(fā)，常和人們?nèi)粘５牟涣硷嬍沉?xí)慣有關(guān)。過食鈉鹽，抽煙、喝酒等都會引起高血壓的發(fā)生。

高血壓患者前期除了血壓超過正常標(biāo)準(zhǔn)，并沒有什么病癥出現(xiàn)，因此在治療和防控上常常不被人重視。但當(dāng)人體長時(shí)間處在高壓狀態(tài)下，則容易引起一系列并發(fā)癥出現(xiàn)，如冠心病、腦卒中、腎衰竭、視網(wǎng)膜疾病，嚴(yán)重時(shí)則直接威脅生命。

因此面對高血壓疾病一定不能放松，應(yīng)高度重視降壓治療。高血壓的治療不難，除了藥物治療外，還可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣對血壓進(jìn)行干預(yù)。

哪些飲食習(xí)慣可以促進(jìn)降血壓？這9點(diǎn)很受用

1、控制能量的攝入

肥胖是導(dǎo)致高血壓的原因之一。因此在飲食上要避免攝入過多高能量食物，并提高日常運(yùn)動對攝入能量消耗。

2、減少鈉鹽的攝入

過食鈉鹽會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。鹽的攝入每日應(yīng)在5g以下，醬油應(yīng)在10ml以下。對鹽腌制食物應(yīng)盡量少吃或不吃。

3、戒煙限酒

酒精成分，煙中的尼古丁和焦油都會造成血壓的升高，高血壓患者要忌口。另外，抽煙還會增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、減少脂肪、膽固醇的攝入量

要禁止食用動物內(nèi)臟、動物脂肪、奶油、蛋黃。烹飪時(shí)要盡量多選用植物油、橄欖油，避免動物油。可以多吃一些降脂食物，如：大蒜、洋蔥、木耳、香菇、海帶等。

5、適量攝入蛋白質(zhì)

高血壓患者蛋白攝入盡量選用植物蛋白，如大豆蛋白，大豆蛋白還可預(yù)防腦卒中?？梢远鄶z入魚類蛋白，魚類蛋白有助于改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉的排出，促進(jìn)降壓效果。

6、補(bǔ)充足量的維生素C

維生素C含量豐富的食物有：橘子、大棗、番茄、油菜、芹菜、小白菜、萵筍葉等。高血壓患者在除了補(bǔ)充維生素C之外，還可以多補(bǔ)充其他水溶性維生素B族，如維生素B1、維生素B6和維生素B12。

7、增加含鉀、鎂、鈣等食物

可以選擇攝入蔬菜中的根莖類、綠葉菜及豆類，家禽、魚，瘦肉等，這些食物都含有較多的鉀、鎂。含鈣的食物有豆類、芝麻醬、蝦皮，花椰菜等，牛奶也值得提倡。

8、補(bǔ)充膳食纖維

高血壓患者要減少高能量的攝入，要增加膳食纖維的高血壓患者應(yīng)多進(jìn)食含纖維素多的蔬菜，既能控制熱能代謝，又能增加飽腹感，還可以減少高血脂對血管壁的損害，從而減少心血管疾病的發(fā)生。

9、忌食用興奮神經(jīng)系統(tǒng)的食物

咖啡中的咖啡因會引起血壓升高，高血壓患者要注意，盡量不要喝咖啡，可以改喝綠茶，茶中的茶多酚不僅可以降血壓還可以降脂肪，保護(hù)血管。