我們知道高血壓是發(fā)病率相當(dāng)高的慢性疾病，特別是容易發(fā)生肥胖的中老年人身上，隨著人們的生活水平，高血壓已經(jīng)把魔爪伸向了青少年以及兒童。所以，大家一定做好高血壓的預(yù)防措施，來(lái)遠(yuǎn)離高血壓所帶來(lái)的危害。

那么高血壓一級(jí)預(yù)防措施是什么？

1、改善膳食結(jié)構(gòu)

大家在平時(shí)應(yīng)該保持低鹽的飲食原則，因?yàn)楦哐獕旱陌l(fā)生與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，長(zhǎng)期的高鹽飲食習(xí)慣是容易發(fā)生高血壓的，而且會(huì)引起腦中風(fēng)的死亡率明顯增高。因?yàn)楦哐獕菏且鹉X中風(fēng)的重要因素，為了減少腦中風(fēng)的死亡率，所以在平時(shí)應(yīng)該避免吃高鹽食物，應(yīng)該有效的穩(wěn)定血壓來(lái)減少死亡率。同時(shí)還應(yīng)該增加鈣和鉀以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，在平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，綠葉蔬菜有菠菜和油菜，還應(yīng)該多吃毛豆和蠶豆和豌豆，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，可以多喝牛奶和多吃豆制品。

2、防止超重和肥胖

因?yàn)檫^(guò)度肥胖和體重超重，都是引起高血壓的重要因素，主要是平時(shí)攝入熱量和消耗能量不平衡而引起的，所以大家在平時(shí)生活當(dāng)中一定要控制飲食來(lái)穩(wěn)定體重。首先應(yīng)該注意飲食結(jié)構(gòu)合理，從膳食中要減少熱量，要避免吃含熱量比較高的食物，應(yīng)該控制糖分和脂肪以及糕點(diǎn)等攝入量，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)目刂浦魇车倪M(jìn)食量。平時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，也可以有效的減輕體重，能夠保持良好的身體狀況，能夠有效的穩(wěn)定血壓。特別是有高血壓危險(xiǎn)傾向的人更應(yīng)該控制飲食和減輕體重，這是預(yù)防高血壓最佳的手段。

3、提倡戒煙、戒酒

經(jīng)常大量吸煙喝酒是引起高血壓的原因之一，特別是高度的烈性酒更不應(yīng)該大量的喝，長(zhǎng)期喝白酒的人更容易患高血壓。為了預(yù)防高血壓，大家在平時(shí)生活當(dāng)中最好不要大量的喝酒，或者已經(jīng)有喝酒習(xí)慣的人，最好每天不要喝超過(guò)二兩白酒量，如果是高血壓的高危人群，一定要嚴(yán)禁喝酒。大量吸煙與高血壓也是有很大關(guān)聯(lián)的，吸煙不僅會(huì)影響到自身的健康，而且還會(huì)影響到家人以及朋友的健康。

4、從兒童時(shí)期開(kāi)始預(yù)防高血壓

要想預(yù)防高血壓，首先應(yīng)該從兒童時(shí)期抓起，因?yàn)閮和蜕倌陼r(shí)期如何血壓偏高，成年人之后放高血壓的幾率是非常高的，而且很多人高血壓發(fā)病有關(guān)的不良習(xí)慣都是兒童時(shí)期養(yǎng)成的，特別是有高血壓家族史的兒童，更應(yīng)該注重高血壓的防治措施。

通過(guò)上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解，高血壓的一級(jí)預(yù)防措施有上述四種，要想遠(yuǎn)離高血壓那么就應(yīng)該做好高血壓的一級(jí)預(yù)防措施，同時(shí)還要定期進(jìn)行血糖檢測(cè)，這樣能做到早發(fā)現(xiàn)早治療。