動脈硬化是近幾年導致中老年人死亡的原因之一，它的出現(xiàn)讓很多人提心吊膽，生怕自己突然間出現(xiàn)這種疾病而危害到性命。其實，動脈硬化在發(fā)病時是會有前兆的，只要正確了解并且做好預防措施是可以避免動脈硬化的出現(xiàn)的。

動脈硬化到底有哪些征兆呢？

一、抽筋。在出現(xiàn)動脈硬化前病人一般會感覺下肢經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)涼、麻木、腿部肌肉出現(xiàn)抽筋等。

二、運動后疼痛。在慢走一段距離后會出現(xiàn)痙攣性疼痛，停下休息后再次運動時又會反復出現(xiàn)疼痛。

三、休息時疼痛。在沒有運動的時候肌肉等組織出現(xiàn)供血不足，引發(fā)的疼痛。

怎么在飲食上有效預防動脈硬化？

一、適當控制熱量的攝入。過多的攝入熱量會導致體重過于肥胖，容易引發(fā)動脈硬化。所以要控制好每天熱量的攝入，避免攝入過多的熱量。

二、少吃高膽固醇的食物。如動物內(nèi)臟、皮蛋等高膽固醇的食物要盡量少吃或者不吃，尤其是血漿膽固醇升高者，更要特別的注意。不過要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，蛋黃雖然含膽醇較高，但其中含有卵磷脂，對動脈硬化有很好的預防作用，所以可以適當食用，但每天不宜超過2個。

三、多食含維生素豐富的食物。含有多種維生素的食物都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用，在飲食中上可以多吃，如新鮮水果、豆類、蔬菜這些，要注意主食不要吃得太精，太精細的食物容易使腸胃蠕動變差，發(fā)生便秘，導致體內(nèi)毒素排泄不出。

四、多吃富含鉀、碘的食物。鉀鹽可保護心血管是目前研究所得的，而鈉鹽會增加心臟負擔。所以日常食物不能吃的太咸，同時要多吃些含鉀豐富的食物，如蘑菇、紫菜、蓮子、莧菜等。碘能降低血中膽固醇，對預防動脈硬化有很大的作用，所以，含碘豐富的食物可以多吃。如海魚、海參、海蝦、海帶、海菜等。

五、禁煙酒、常喝茶。由于煙酒會影響心血管系統(tǒng)功能，會容易引發(fā)動脈硬化，所以要戒除煙酒?？梢越?jīng)常喝茶，經(jīng)常喝茶可以預防血管硬化，因為茶葉中含有的兒茶酸，能減輕血清膽固醇濃度，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預防血管硬化。

溫馨提示，動脈硬化離不開平時的預防，在平時要做好預防措施，并且做好定時的檢查，這樣才能降低動脈硬化的發(fā)生。