隨著人們鍛煉意識(shí)的覺醒，跑步受到了人們的喜愛，更有很多跑友愛上了跑馬拉松的感覺，這其中自然也有不少高血壓患者。但是高血壓患者在報(bào)名跑馬拉松時(shí)，都會(huì)被建議取消報(bào)名。不能跑馬拉松不僅讓高血壓患者覺得失落，還開始懷疑跑步這一鍛煉方式：不能參加馬拉松，那是不是意味著高血壓患者不能跑步呢？

高血壓患者真的不能跑步嗎？跑步有利于降血壓還是會(huì)導(dǎo)致血壓快速升高？今天，我們就來談?wù)撘幌赂哐獕夯颊叩降啄懿荒芘懿健?/p>

高血壓到底能不能跑步？

高血壓可以跑步嗎？相信看完以下三點(diǎn)，各位高血壓患者都有了答案。

跑步放松可利于降壓

精神因素與人體的健康息息相關(guān)。長期處于緊張、焦慮的負(fù)面情緒下，也會(huì)誘發(fā)高血壓。而跑步作為一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠緩解壓力，改善緊張和焦慮等不良情緒，從而可起到防治高血壓的作用。

跑步減肥可輔助降壓

體重與人體的健康密切相關(guān)，尤其是超重，其可導(dǎo)致多種慢性病的發(fā)生，這其中就有高血壓的影子。而大家知道，跑步是可以減肥的，而且通過跑步來減肥，效果更好更安全，因此降壓應(yīng)讓降體重先行。

合理跑步能夠降低血壓

跑步對(duì)于防治高血壓具有一定的作用，但是需要指出的是正確且合理的跑步方式才能有效降血壓。在跑步過程中，血壓會(huì)有所升高，但放慢速度去跑步，血壓上升會(huì)受到限制，不會(huì)上升到威脅患者生命健康的程度。同時(shí)有研究證實(shí)，在較為安靜的狀態(tài)下，跑步可使收縮壓和舒張壓分別下降約10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。

因此，跑步時(shí)的速度不宜過快，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，每次跑步以身體微微出汗和微喘、自我感覺有點(diǎn)累但身體能承受為宜。此外，早上是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此高血壓患者盡量不要選擇早上跑步或進(jìn)行其他鍛煉，一般建議選擇下午或傍晚。

綜上所述，長期堅(jiān)持跑步，一方面可起到輔助降血壓的作用，另一方面也可以通過控制高血壓的高危因素來防治高血壓，因此跑步對(duì)高血壓患者來說，大有裨益。高血壓患者也不宜因?yàn)闊o法參加馬拉松比賽而放棄跑步。運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，大家千萬不要忽視了它的作用。