動脈硬化 （AS） 是動脈的一種非炎癥病變，屬于慢性炎癥與自身免疫性疾病，可使動脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小，一直是醫(yī)學研究領域的熱點和重點，是許多心腦血管疾病共同的病理基礎，嚴重危害人類健康。隨著生活水平的不斷提高，動脈硬化性疾病已躍居中老年人死亡的主要原因之列。

一、動脈硬化的患者容易罹患心腦血管疾病

我們可以把血管想象成河流，小支流匯成大支流，動脈硬化就如同像是河道上面有許多泥垢、廢棄物堆積，因為河道淤塞，造成河流水流不暢，嚴重者甚至潰堤（血管破裂），或者是淤塞物完全阻塞河道，形成堵塞（血栓），使下游得不到水流的滋養(yǎng)，心臟及大腦及其他器官得不到血流供應必然因缺血導致各種疾病如心絞痛、心肌梗死、腦梗死、下肢壞疽等。

動脈硬化的發(fā)生發(fā)展是十分緩慢的過程，從早期階段以損傷處出現(xiàn)少量泡沫細胞，脂質沉積在血管壁的細胞外間隙，內膜增生，到最嚴重時形成粥樣斑塊大概需要30年時間，而且長期無任何癥狀，病變始于青少年，發(fā)病始于中老年隨著年齡的增加，血管壁內皮細胞功能變差，使血管彈性變差，動脈硬化的現(xiàn)象也會隨年齡的增加而日趨嚴重。

動脈粥樣硬化一般起源于嬰幼兒時期，不會立即發(fā)病， 35歲左右進展最快，40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的婦女患者比較多見，60歲以上的人都有不同程度的動脈硬化。那么，對于動脈硬化我們應該如何預防呢？

二、三個方面預防動脈硬化

1、飲食方面

（1）食不過量

根據(jù)自己的身體狀況少吃多餐，維持正常體重，其次注意控制每日進食的總熱量，食用低脂、低膽固醇膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的攝入。需要注意的是控制飲食并不代表著完全不吃，而是要控制食用的量，忌暴飲暴食！

（2）飲食清淡

提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其制品）的食物，我們可以用植物油代替其他食用油。

（3）主食粗細搭配

在主食方面建議大家多食用粗糧，如：燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

2、增加身體運動頻率

無論是什么疾病，增加自身的運動頻率都會有一定益處，對于動脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運運動或者勞動，可以鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能、調整血脂代謝是一項積極措施。

推薦大家通過有氧運動來防治本病，比如說我們可以選擇每天半小時的慢走運動，3000~6000步的運動量可以促進我們體內的血液循環(huán)，堅持 3 周以上我們就會發(fā)現(xiàn)：血液中的高密度脂蛋白膽固醇開始升高，體重減低。繼續(xù)堅持下去就可以有效地與動脈粥樣硬化抗衡！

老年人選擇運動時根據(jù)自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動還是勞動都要循序漸進，不要強烈運動。

3、勞逸結合，定期檢查

不論是中老年人還是正在打拼事業(yè)的年輕人，要有一個規(guī)律的生活，同時也要保持積極、樂觀、愉快的心情，避免過度勞累和情緒激動。學會釋放自己的壓力及壓抑情緒，將自己的心理狀況維持在一個良性循環(huán)的最佳狀態(tài)！注意勞逸結合，保證充分睡眠。