冬泳對高血壓患者影響大 高血壓有哪些危險因素
冬泳是在強(qiáng)冷環(huán)境下的一種體育活動,身體在冷水的強(qiáng)冷刺激下,全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮,強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。高血壓病人原來血壓便高,并且多伴有程度不同的血管硬化,特別是舒張壓經(jīng)常在100毫米水銀柱以上者,更表明血管彈性減低,如參加冬泳患者血壓會暫時性進(jìn)一步升高,就很可能會發(fā)生腦血管破裂出血,中風(fēng)昏迷,甚至死亡。因此,高血壓病人不宜進(jìn)行強(qiáng)冷刺激的冬泳鍛煉。
一般說,高血壓病患者仍然可以在醫(yī)生的督導(dǎo)下參加體育活動。但高血壓病人可以進(jìn)行一般的冷水鍛煉。這又困為身體接觸冷水時表皮血管收縮,血壓略微升高,只是很短暫的時間;很快表皮的血管就再度擴(kuò)張,大量血液流向皮膚的血管,這時的血壓,就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉,全身的血管經(jīng)過反復(fù)的張縮訓(xùn)練,彈性反而增強(qiáng),有助于調(diào)整血壓。
高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式,刺激強(qiáng)度不大,高血壓病人的身體容易接受。開始時,水溫不宜過低,以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,手法要輕,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭,彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈?zāi)垦U?,開始時先用冷水洗臉,再用冷水洗腳。堅持一段時間,癥狀有所改善后,再用冷水擦身。
如果是如下輕微高血壓患者,可視情況,參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓,原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓的升高上,可達(dá)140-150毫米水銀柱,而舒張壓不高,一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺,這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強(qiáng)度要適當(dāng)降低。通過科學(xué)適量的冬泳鍛煉,血壓不僅不會升高,還能促使它恢復(fù)正常。
另一種是過度緊張性高血壓,這一類高血壓一般由于工作勞累,精神緊張,過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高,可超過140甚至150毫米水銀柱,舒張壓也升高,可達(dá)90-100毫米水銀柱。這種現(xiàn)象通過減輕工作壓力,合理安排生活,保證充分睡眠和休息之后,隨著過度緊張狀態(tài)的消失,血壓就可恢復(fù)正常,這類高血壓者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉,但應(yīng)有明確診斷,征求醫(yī)生意見。
冬泳時嚴(yán)格控制刺激強(qiáng)度,嚴(yán)格遵循冬泳的科學(xué)方法和保健要求,應(yīng)以自我感覺舒適為度,發(fā)現(xiàn)不適,立即結(jié)束。
高血壓疾病里可以致命的要點(diǎn)
(1) 肥胖:體重指數(shù)增加是高血壓病最危險的因素。肥胖人脂肪多,這不僅引起動脈硬化,而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多,造成血流決量增加,結(jié)果易產(chǎn)生血壓。
(2) 飲食:食入過多的食鹽,可招致高血壓。此外,鉀和鈣食量過低,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足,也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。
(3) 年齡:年齡與高血壓關(guān)系也很大。就總?cè)巳簛碚f,年齡每增加10歲,高血壓發(fā)病的相對危險性增加29.3%---42.5%。
(4) 精神緊張:長期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激(如噪音),都可以導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
(5) 職業(yè):工作緊張,注意力需要高度集中又少體力活動的職業(yè),高血壓的發(fā)病率明顯增高。
(6) 飲酒:酒能引起高血壓,且加重高血壓,損害心腦血管。
(7) 吸煙:吸煙會損傷血管,加重高血壓。
(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )
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