高血壓是一種常見的心腦血管疾病，需要長期服藥控制病情。很多患者非常的困擾。那么，高血壓的預防就顯得尤為重要了。一般來說，“胖人”比較易患高血壓病，體重與血壓水平存在著明顯關系，肥胖者的高血壓發(fā)病率是正常體重人群的2-6倍。但有研究顯示，“瘦人”患高血壓病者疾病危險性更大。收縮壓在160毫米汞柱以上的比較瘦的男性，最終死于心腦血管疾病的，比血壓處于相同高度的肥胖男性多得多。

“瘦人”高血壓死亡率比”胖人”高血壓高，其原因是“瘦人”末梢血管的直徑相對更細，血管阻力比“胖人”大，因而更容易出現(xiàn)心肌梗死和腦血管破裂等心臟事件，導致嚴重的心血管疾病。另外，一般來說，“瘦人”脾氣比較急躁，容易發(fā)怒，情緒的波動更容易造成血壓升高，而誘發(fā)心腦血管疾病。

“瘦人”一旦得了高血壓病，就更要密切觀察，積極控制血壓，定期檢測血壓，更要加強家庭自測血壓，并在醫(yī)生的指導下長期堅持服用有效的降血壓藥物，同時，要改善不良的生活方式，堅持運動，注意心情平靜等。“沒有焦慮、沒有緊張、沒有高血壓”，對大多數(shù)人來說，健康的生活可避免較早出現(xiàn)心腦血管疾病。

如何預防高血壓？

一、適量運動

一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。“三”指每天步行的3km，時間在30分鐘以上；“五”指每周要運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果?！捌摺敝高\動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質好，有運動基礎，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產(chǎn)生無氧代謝，導致不良影響或意外。

二、戒煙限酒

研究表明，吸煙對急性心肌梗塞的舊因危險系數(shù)為43.3%。同時發(fā)現(xiàn)吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年限）的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

三、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經(jīng)免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。