日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常睡午覺(jué)超過(guò)60分鐘，心血管病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加82%，死亡風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加27%。如果睡午覺(jué)時(shí)間短于30分鐘，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)有所降低。

午覺(jué)睡多長(zhǎng)時(shí)間好？

傳統(tǒng)觀念都認(rèn)為睡午覺(jué)有益于健康，但根據(jù)研究還沒(méi)有得出相應(yīng)的結(jié)果，反而是睡午覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)身體造成危害?？茖W(xué)家們認(rèn)為，睡午覺(jué)的行為會(huì)增加血壓波動(dòng)的次數(shù)，人在夜間睡眠時(shí)的心率和血壓會(huì)降低，早上起床則會(huì)升高。如果增加一次午睡，又會(huì)增加一次這樣的波動(dòng)，可能會(huì)心腦血管增加更多的壓力。

進(jìn)一步的研究還顯示，午睡時(shí)間超過(guò)40分鐘，糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而午覺(jué)超過(guò)90分鐘，午覺(jué)后的疲勞感可能會(huì)延續(xù)一天。

另外一項(xiàng)研究顯示，午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒(méi)有午睡習(xí)慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒(méi)有午睡習(xí)慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。因此睡午覺(jué)最好不要超過(guò)30分鐘為好，特別是對(duì)于已經(jīng)有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，要謹(jǐn)慎睡午覺(jué)。

怎樣睡午覺(jué)對(duì)身體好？

飯后不要午睡：吃飯后食物尚未消化，這個(gè)時(shí)候馬上躺下容易產(chǎn)生胃脹的感覺(jué)，對(duì)心腦血管疾病患者特別不利。最好是午飯后先做一些有助消化的活動(dòng)，過(guò)半個(gè)小時(shí)左右再睡。

午睡的姿勢(shì)：午睡的時(shí)候盡量不要趴著，這樣會(huì)影響心臟和血液流通，最好是把腿盡量伸開(kāi)，身體也最好伸展開(kāi)，右側(cè)臥的姿勢(shì)比較好。對(duì)于高血脂、動(dòng)脈硬化等疾病患者來(lái)說(shuō)，保持血液流通順暢是很重要的。

午睡要保暖：午睡一定要做好保暖工作，即使午睡時(shí)間很短，仍然容易著涼，再加上睡眠的時(shí)候體溫較低，睡醒的時(shí)候更容易著涼感冒。

睡醒要有緩沖：不管是有心血管疾病的人群，還是健康人群，在剛睡醒的時(shí)候都不應(yīng)該馬上做復(fù)雜和緊張的工作，這樣會(huì)增加心血管的壓力，可以先喝點(diǎn)溫水，讓自己清醒一下再慢慢投入工作。

睡不睡午覺(jué)和自己體質(zhì)有關(guān)

由英國(guó)研究表示，每天午后睡10分鐘基本就可以消除困乏感，而且效果比夜晚多睡兩小時(shí)還要好，因此辦公族最好都能有午睡的習(xí)慣。但也不是所有人都需要午睡，也不是所有人睡10分鐘就可以。

是否需要午睡和個(gè)人體質(zhì)、睡眠狀體、年齡、疾病情況有關(guān)，如果平時(shí)睡眠不足、體弱多病，都應(yīng)該午睡，特別是用腦比較多的人群，比如學(xué)生和辦公族，也提倡中午睡覺(jué)。午睡不但能幫助身體得到更多的休息，還能提高免疫力。

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