高血壓大家都不陌生，但很多人并不把它當(dāng)回事兒，覺著沒礙著吃喝，并不是很重視。實際上，長處于高血壓狀態(tài)是非常危險的，會導(dǎo)致心、腦、腎、眼許多部位受到損傷。在日常生活中，一些簡單的小竅門，就可以能簡單、有效的預(yù)防高血壓！

1、干活“慢”半拍

突如其來的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務(wù)暫時放一放，整理好思路再開始。

2、閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

3、治療打鼾

美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對血壓越好。

4、少量飲酒

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

5、吃塊黑巧克力

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

6、經(jīng)常健走

高血壓患者健走可使收縮壓和舒張壓分別降低8mmHg和6mmHg，其效果比跑步還要好。最好每天健走一萬步，每周至少健走5天。

7、多吃豆制品

高血壓患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入（如豆制品、低脂乳制品等），會使收縮壓明顯降低。

8、保持情緒穩(wěn)定

血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動關(guān)系密切，大喜、大悲、大怒都可以引起血壓大幅波動，因此應(yīng)保持情緒相對穩(wěn)定。

9、定時排便

在排便時腹壓升高可影響血壓。因此，應(yīng)多食富含膳食纖維的食物，幫助排便并養(yǎng)成好習(xí)慣。

10、避免在高溫下長時間停留

高溫時人體出汗較多，心情也特別容易煩躁，很容易引起血壓升高。