專家建議高血壓患者首選中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；步行速度每分鐘120步左右；運(yùn)動(dòng)中的心率（次/分鐘）=170-年齡；休息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉所引起的呼吸頻率增加明顯緩解，心率也恢復(fù)到正?；蚪咏！８哐獕夯颊呙恐苤辽龠M(jìn)行5-7次運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。步行、快走、騎自行車、做家務(wù)等值得推薦，短跑、舉重等無氧鍛煉對他們來說很危險(xiǎn)。

不過，高血壓患者清晨6-10點(diǎn)血壓常處于比較高的水平，是心血管病的高發(fā)時(shí)段，最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。高血壓患者安靜時(shí)血壓未能很好控制或超過180/110毫米汞柱，暫時(shí)禁止中度及以上的運(yùn)動(dòng)。

高血壓適合哪些運(yùn)動(dòng)？

1、散步。各種者均可采用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者?；颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

3、太極拳。適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4、氣功。據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報(bào)道說，用氣功治療，半年后約75%的人有效。

預(yù)防高血壓從小抓起。

多年來的研究證明，小兒高血壓的高危因素與肥胖、食鹽攝入過多、熱量攝入過高、活動(dòng)少和精神壓力大等有關(guān)。近年來世界衛(wèi)生組織提出從兒童期預(yù)防高血壓病應(yīng)從以下幾方面抓起。

（1）在嬰幼兒時(shí)期即應(yīng)避免喂哺過量的牛奶，總熱量過高、體重超過正常范圍時(shí)應(yīng)警惕肥胖而予以控制。

（2）日常飲食中勿吃過多的鈉鹽，多吃蔬菜、水果和豆制品等含鉀、鈣較多的食物，少吃豬油和肥肉。

（3）避免學(xué)習(xí)過度緊張或精神刺激過重，噪聲過多以及電視、電影有恐怖或驚駭性內(nèi)容亦應(yīng)限制。

（4）經(jīng)常參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉，能促使血漿高密度脂蛋白升高，從而達(dá)到預(yù)防高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的作用。